Brauche Euren Rat/Hilfe

Also ich Trainiere zur Zeit nach diesem Plan er Variiert natürlich von Woche zu Woche leicht.

Tag 1

Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken ( LH o. KH -> Variiert von Train. zu Train), Butterfly oder Fliegende, Seilzug nach unten, Seilzug nach oben.
Trizeps: Sirnsenken (Trizepsdrücken) liegend mit SZ- Stange, Trizepsdrücken Sitzend an der Maschine, Trizepsdrücken Stehend am Seilzug, Kickbacks

Tag 2

Rücken: Latziehen ( zum Nacken o. Brust variiert von Train zu Train.), Rudern Sitzend, Kreuzheben, einarmiges Kurzhantelrudern Schrägbank
Bizeps: (Variiert sehr stark) Kurzhantelcurls (mal sitzend mal stehend), LH-Curls, Bizepscurls an der Maschine, manchmal Armbeugen am Bock Überkopf oder... wie gesagt das Variiert sehr stark

Tag 3

Schultern: Schulterdrücken aufrecht sitzend an der Maschine, Frontheben an der Multipresse, KH - Frontheben, Seitheben, Seitheben vorgebeugt (Schrägbank), Manchmal Missbrauche ich auch unsere Wadenmaschine da kann man wunderbar im Stehen Schulterdrücken machen.
Nacken: Nackenheben (mal KH mal LH), Nackendrücken, Nackenziehen (manchmal liegend auf der Rudermaschine)

Tag 4

Beine: Beinpresse oder Kniebeugen, Beinstrecken an der Maschine, Beincurl liegend, Wadenheben stehend oder sitzend

Bauch trainiere ich wie ich Zeit habe, das soll nicht heißen das ich das vernachlässige, einmal pro Woche ist schon Pflicht.

Vielleicht konnte ich dir mein Plan etwas weiterhelfen.

Zitat:

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Zitat von dasBärtige

Vielleicht konnte ich dir mein Plan etwas weiterhelfen.

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Jo dankeschön, ich hab so einen ähnlichen plan ich versuch mich mal an den zu halten und ihn mal testen =), ist es in ordnung wenn ich z.B Brust 1 mal die Woche trainier? Wird sie dann im laufe der ca. 7 Tage nicht wieder "schwächer" ?^^

Der Muskel wächst nicht während des Trainings sondern während der Erholungsphase.Im Training wird nur der Reiz gesetzt.
In der Erholungsphase braucht der Muskel viel Eiweiß. So ca. 3g pro Kg Körpergewicht (also in deinem Fall 63 Kg x 3 = 189g) über den Tag verteilt. So ist er optimal versorgt und kann Wachsen.
Versuch mal nach dem Training einen Protein - Shake zu trinken und ca. 1 Stunde Später eine Proteinreiche Nahrung zu essen z.B. Puten-oder Hähnchenfleisch. Im nächsten Training solltest du etwas mehr Gewicht nehmen (Vorausgesetzt die Übung ist noch Sauber ausgeführt) um den Muskel stärker zu reizen als beim letzten mal, danach hat er wieder eine Woche Zeit um sich zu erholen und zu Wachsen. Wichtig ist das der Muskel immer etwas mehr belastet wird als beim letzten mal, so das er auch einen Grund hat zu Wachsen.

Solltest aber den größten Teil der Eiweißzufuhr durch feste Nahrung zu dir nehmen und nicht alles durch Shakes.

Also viel Erfolg.:benchpress:

Naja 1,5-2g EW je Kilo reichen glücklicherweise auch, wär ja auch nicht so einfach und billig son knappes Kilo Fleisch am Tag reinzutun.

Zitat:

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Zitat von Polyamid

Naja 1,5-2g EW je Kilo reichen glücklicherweise auch, wär ja auch nicht so einfach und billig son knappes Kilo Fleisch am Tag reinzutun.

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Ja, genau. Weil Eiweiss ja auch nur in Fleisch enthalten ist :professor:

Zitat:

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Zitat von Domnl

Ja, genau. Weil Eiweiss ja auch nur in Fleisch enthalten ist :professor:

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Stimmt - 1kg Rindersteak ist echt teuer auf dauer - aber da auf der Szene ja nur hochgebildete Akademiker unterwegs sind, die nebenher ein bissel aufbauen wollen ist der finanzielle Aspekt ja eher von untergeordneter Bedeutung.

Magerquark ist was für Low-Budget-Bodybuilder :))

Zitat:

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Zitat von dasBärtige

Also viel Erfolg.:benchpress:

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Alles klar, danke für die Viele ratschläge werd ich gleich ma alles ausprobieren^^:winke:

Zitat:

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Zitat von Domnl

Ja, genau. Weil Eiweiss ja auch nur in Fleisch enthalten ist :professor:

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na ja, was er sagen will ist, dass Fleisch neben Fisch so ziemlich die wichtigste Eiweiss-Quelle für tierisches Eiweiss ist.

Immer nur Quark und Bohnen ist doch auch *******e...

Zitat:

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Zitat von Hering mit Salz

Immer nur Quark und Bohnen ist doch auch *******e...

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Joghurt geht viel besser runter als Quark. Ausserdem ist Soja eine erstklassige Proteinquelle (gibts in allen Variationen).

Zitat:

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Zitat von Jack La Lanne

Joghurt geht viel besser runter als Quark. Ausserdem ist Soja eine erstklassige Proteinquelle (gibts in allen Variationen).

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Joghurt hat aber auch schlechtere Nährwerte als Quark.....
Zudem kann man Quark sehr einfach schmackhaft machen, ohne gross Kalorien reinzushütten.