Okay und was genau sind Isos?
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Okay und was genau sind Isos?
auch ich kenne dein problem,die kraft wächst aber das aussehen bleibt gleich :D
bau schön weiter auf und dann eine schöne diät und definieren ;) es kommt ein ganz neuer typ bei raus
Ähhhm, okay ich habe gerade mal einen gütigen moment... :salook:
Es gibt mehrgelenksübungen wie kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken usw.
Es werden mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht so zum bsp beim kreuzheben der gesamte rücken ( rückenstrecker, lat usw ) sowie die beine ( gluteus, beinbizeps usw. ) und weiterhin mehr als nur ein gelenk bewegt ( mehrere gelenke mehrere muskeln )
Da muskeln im verband ihre größte kraft entfalten können, bilden diese übungen das grundgerüst eines trainingsplans und sind die grundlage jeden kraftzuwachses
Iso übungen hingegen sind meist eingelenksübungen wie curls, beinstrecken, beinbeugen ettliche trizeps übungen usw.
Hierbei wird primör nur ein gelenk bewegt somit also ein einzelner muskel ISOliert trainiert wird
Übermäßige kraftsteigerungen sind hier nicht zu erwarten und daher eher zu empfehlen, falls eine bestimmte muskelgruppe durch die grundübungen nicht richitg getroffen wird und somit etwas hinkt
Du triffst z. B. mit kniebeugen herrlich den gluteus und die quads ... der beinbizeps wächst und wächst jedoch nicht dann würde es sich empfehlen den beinbizeps nochmal ISOliert am "beinbeuger" ranzunehmen
Zitat:
Zitat von Bär91
Da du erst seit 2 Monaten trainierst wäre bei dir eh noch ein Ganzkörperplan und nur eine Bizepsiso agebracht,
z.B. 3mal die Woche
-Kniebeugen
-Wadendrücken
-Klimmzüge
- Kreuzheben
- Bankdrücken
-Dips
- Schulterdrücken
- Bizepscurl
okay jetzt hab auch ich es gecheckt :)
danke Markus für die gnädige aufklärung ;D
Habt mir gut Mut gemacht weiter zu ackern ! ! !
Und den plan werd ich befolgen :)
Ganz lieben gruß
Bär!
Nichts zu danken ;) das ist genau die richtige einstellung, ohne die wirds einfach nix!Zitat:
Zitat von Bär91
Keep on pumping!
hey :) so garnichts ist umsonst hab ich heute gemerkt
Oh mein GOTT !
2 Monate
Kraft VERDOPPELT + 3 kilo ab !
find ich schon ok jetzt :)
also gehts weiter !
Na siehste, schön am Ball bleiben:rock:Zitat:
Zitat von Bär91
Kannst uns ja mal auf dem laufenden halten :professor: