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Mache ab Morgen es so
300 ml Wasser
25 g Proteinpulver
15 g Leinöl
( das ganze natürlich als Shake )
100 g Bockwurst
100 g Gouda
50 g Salamie
300 ml Wasser
25 g Proteinpulver
15 g Leinöl
120 g Kassler
75 g Kaisergemüse
90 g Sardinen in Sonnenblumenöl
50 g Käsewürstchen
300 ml Wasser
25 g Proteinpulver
15 g Leinöl
140 g Rüherei
90g Sardinen in Sonnenblumenöl
Gesamt: 2389 kcal Fett: 170g Eiweiß: 206g Kohlenhydrate: 8g
Trinken tue ich immer so 2,5 l pro tag
So ganz verstehst du nicht, was wir dir sagen, oder? Du hast immer noch zu wenig Kcal, hast immer noch kein Gemüse oder Salat drin und trinkst immer noch zu wenig. Reden wir irgend eine Sprache, die du nicht verstehst? :ratlos:
Zu deinen Kcal-Rechnern: Die sind einfach alles andere, als genau. Zur genauen Berechnung braucht es schon eine Atemanalyse. Ansonsten kannst du deinen Bedarf auch berechnen. Wie genau, steht im AD-Sticky. vielleicht solltest du den mal lesen....
WORD!! :daumen:Zitat:
Zitat von Domnl
@te:
du bist doch jetzt schon der meinung, dass du 2500kcal isst. davon fühlst du dich schlapp und dir wird schwarz vor augen. jetzt schreibst du dass du weiter 2500kcal essen willst. bist du wirklich so beratungsresistent?!? und wozu 75g eiweißpulver in einer ad?? grad da dürfte es kein problem sein, seinen eiweißbedarf durch das fleisch und eier zu decken.
Wenn du schlapp bist: mehr essen!
Du isst offenbar deutlich zu wenig - 1/3 Kraftverlust und keine Ausdauer bezeugen dass dein tatsächliches kcal-Defizit bei 1000kcal oder noch höher liegt....
Ja da habt ihr recht, ich hab halt die falschen Leute um mich. Ich muss gestehen ich muss bis 28 August 10 Kilo runter schaffen. Ich weiß ist nicht Gesund und so, aber ich hab da einen Box Kampf und muss dass vorgegebene Gewicht vonn 99,99 Kilo erreichen. Mir hatt jetzt auch noch die Diät zurück geworfen habe zwar gestern Abend Kohlenhydrat Arm gegessen, aber viel Eiweiß und Proteine, Insgesamt 3114 kcal. auf 3 Mahlzeiten verteilt,aber die Waage zeigt + 3 kilo an.
Ich hab zwar weil es mir wegen dem krassen Kaloriendefitzit ******* ging viele schlechte Kohlenhydrate gegessen, auch noch Abends des war Montags. Recht sich dass so stark in einer Ad???
Ich esse jetzt jeden Tag 3200kcal egal ob mit oder ohne Training.
Davon kommt Gemüse und mindestens 5 Liter Wasser/ Cola Light auf den Tisch
240gramm Fett
30 gramm Kh
180 gramm proteine
Was haltet ihr von der Tagesmenge bisl weniger oder mehr?
Warum hab ich auf einmal 3 Kilo mehr?
Kann sein dass mein Magen noch sehr voll ist?
Bitte helfen, den Sticky hab ich schon 10 mal gelesen
Aber da stehenkeine Antworten auf meine Fragen.
Danke im vorraus
In knapp 30 Tagen schaffst du es vermutlich nicht 10kg loszuwerden. Dein Ziel sollte also sein 6-7 kg loszuwerden - das wären 200g Verlust pro Tag, das ist noch machbar, wird dich aber Kraft, da Magermasse, kosten.Zitat:
Zitat von Reiner1984
Vor dem Einwiegen dann *extrem* deyhdrieren und über Nacht bis zum Kampf wieder voll aufladen - so knackst du die Gewichtsgrenze und gehst in den Kampf mit 3-6 kg drüber.
Wenn du nicht weisst wie das geht, frag einen (richtigen) Trainer - keine Hochschulsport-Aushilfe oder sowas.
wie bekomm ich ein datei anhang hie rein.
hab mein Kalorien ausgerechnet. wollte fragen ob es in etwa über einstimmt
Da steht mein Gesamt energiebedarf besteht zu erhaltung meines gewichtes 2866ka
Wenn Täglich ohne Sport 408 kcal einspare nehme ich in 15 Mon 189.000 kcal ab.
Dass wären 27 Kilo.
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Energie Umsatz mit leichter Sportlicher Betätigung:
30 min. gehen z.BSp. 181kcal.
Insgesamte Kalorieneinsparung 590kcal.
Erreichtes Ziel 11 Mon. 27 Kilo
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Energie Umsatz Fitneß Training
Die Erhöhung des Leistungsumsatzes 30 min. Fitneß Training täglich 621kcal
Insgesamte Kalorien einsparung 1029kcal.
184 Tage = 27kilo.
Ist dass real und wenn man abnimmt, nimmt doch auch automatisch die Kalorien zuvur ab umd dass Jetzige Gewicht zu halten dass man abgenommen hatt.
Beispiel ich brauch doch mit 110 kilo mehr Kalorien, als mit 100. Oder ?
Ich dreh bald durch, erlich soviele Feedbacks.
beim fitness-training verbrauchst du mit sicherheit keine 600kcal.
nimm einen festen wert (würde so ca. 3000-3200kcal nehmen). dann machst du damit die umstellungsphase (wies im sticky steht) für 1-2 wochen und dann schaust nach der zeit ob du zu oder abgenommen hast und passt die kcal dementsprechend an. glaube nicht dass du in die <100kg klasse kommst, da bist aber auch selbst schuld. hattest wohl lang genug zeit um abzuspecken
Ja danke für den Tipp. Ich hatte ja abgenommen jetzt schon von 127kilo auf 110 .
Ich Boxe seit 15 Jahren, hatte ein Handgelenksbruch vor 2 Jahren und hab mich richtig Hängen lassen. Nahm fast 50kilo zu. Wahnsinn, aufjedenfall Werd ich jetzt mit 3000kalorienj reingehen und wie du geschreiben hast mal 2 wochen abwarten was sich tut.
Werde meine Erfolge oder Misserfolge berichten.
Danke