:rock: :bierle: wir können immer noch mit den jungen mithalten! :oo:Zitat:
Zitat von Bigbear-100
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:rock: :bierle: wir können immer noch mit den jungen mithalten! :oo:Zitat:
Zitat von Bigbear-100
Mee too! >)
Darf mir bloss nicht vorstellen, wie es gewesen wäre, wenn ich damals mit 25 weitergemacht hätte :kopfwand:
Aber besser später als gar nicht und wenn ich mir so manche Jünglinge im Studio anschaue (hier Anwesende natürlich ausgenommen...) dann denke ich, daß wir in puncto Technik, Vernunft und Ernsthaftigkeit einiges wett machen können :))
find ich OK dass die anderen nicht gescheit trainieren. das powerrack ist immer frei...Zitat:
Zitat von Robin08
wobei auch alter vor torheit nicht schützt. den mit abstand merkwürdigsten trainingsstil hat letzt ein Ü60 in unserem studio hingelegt.
Mahlzeit
Ich habe gerade TE1 hinter mir und den Plan nun angepasst:
Jeweils 1 Tag Training / 1 Tag Pause. An den Pausetagen Cardio - Crosstrainer 30min. ausser nach dem Beinetag, da ist Ruhetag.
TE 1 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps) Wiederholungen6-10/Satz
Rücken:
Kreuzheben
Latziehen - vorher soviele Klimmzüge wie möglich. Derzeit leider nur 3 :sorg:
Schulter
vorgebeugt Seitheben Kurzhantel
Bizeps
Curls wechselnde Griffstellung
Konzentrationscurls
Bauch
Crunches hochgelegte Beine 20Wdh
TE 2, (Quadrizepts, Beinbizeps, Waden)
Quadrizeps
Kniebeugen
Beinheben Trainingsbank
Beinbizeps Curls Trainingsbank
Waden Wadenheben
Bauch
Beinheben hängend
TE 3 (Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps)
Brust
Bankdrücken Langhantel
Fliegende Drücker Kurzhantel
Schulter
Frontheben Kurzhantel wird ersetzt durch MP
Seitheben Kurzhantel
Trizeps
Seilzug Seil - Turm
Bauch
Seitheben Kurzhantel
Ein paar überflüssige Übungen sind weg und ich kann mich mehr auf die anderen konzentrieren.
Die Bizepscurls werde ich nicht streichen - die brauch ich fürs Ego :oo:
Grüßle
Dominic
erzähl mal :DZitat:
Zitat von markus1968