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[QUOTE=K4in]ok dann schau ich hier nochmal mehr rein.
Ich muss finde ich überall ne gute ballce finden. alle diese dinge zusammen ergeben eigentlioch perfect ausser was eiweiss betrifft. nun gut kann magerquark weglassen bei der zusammenstellung hab dann genug eiweiss noch und KH auch aber bissl zu wenig Kcal. koennte auich den käse und die wurst sein lassen aber woher nehme ich mir dann mehr Kcal? ohne zu viel eiweiss zu mir zu nehmen? naja hab jetzt aber keine zeit mehr muss pennen gehen. ich schau mal, bin aber dankbar fuer schnelle tipps.
gute nacht leute^^
lg
K4in[/QUOTE
2-3g eiweiss pro kilo körpergewicht sollten schon sein.
Warum willst du die eiweisse dauernd reduzieren?
Ohne ausreichend eiweiss werden deine muskeln nicht wachsen.:professor:
Kalorien bekommst du z.B zu hauf aus guten fetten.
Roggenbrot mit erdnussbutter nur mal als bsp!:evil:
Selbsgemachte gainer zum schnellen trinken und ruckzuck wirst du wachsen.
Lies dich ein und meld dich mit einem neuen ernährungsplan.
Verbesserungen sind immer möglich.:-)
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hab gestern abend noch nachgerechnet. die Eiweissdaten sind falsch. ziehmt lieber 100g ab davon haha^^ also sind insgesammt 216g eiweis bei dem essen wie oben beschrieben^^ Also wenn man sogar 3g pro kilo nehmen darf, ist das auf keinenfall zu viel^^
Naja wollte eiweiss reduzieren weil ich wiegesagt, 100g zu viel eiweiss ausgerechnet habe und man mir sagte das es schlecht ist zu viel zu nehmen, bzw keinen sinn macht. Aber gut ich überlege mir noch was anderes und lese mich bissl mehr ein. Das mit den selbs shakes machen, muss ich mich erstmal klug machen was da so reingehoert.
danke
lg
K4in
