Oh, hatte dich garnicht erkannt.Zitat:
Zitat von body02
Sorry:salook:
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Oh, hatte dich garnicht erkannt.Zitat:
Zitat von body02
Sorry:salook:
Achtung! Klugscheißen "ON":Zitat:
Zitat von lupus
stimmt nicht ganz bzw. ist nicht ganz korrekt ausgedrückt:
lediglich der Museklbauch ist mit dem Oberschenkelknochen verbunden.
die sehnenden aber nicht... und das is ja das entscheidende was du gemeint hast. gell:-)
Klugscheißen "OFF".
Sorry lupus fürs KS. :zunge:
mea culpa
(klugsch'+*## :motz:)
:zunge:
Hi Lupus,
Dass du nur gestrecktes KH machst bezieht sich hier ja spezifisch auf das Training des Beinbizeps.
Sicherlich machst du auch KH mit möglichst viel Beineinsatz und bedienst dich des KH's mit gestreckten Beinen am Beugetag.
Wie verteilst du die KH-Varianten in Bezug auf das Kniebeugen? Wäre es nicht am effizientesten man würde sich ausschliesslich auf Trainings mit KB und KH mit gestreckten Beinen konzentrieren, denn mit KB ist der Quadrizeps optimal belastet und bei KH mit gestreckten Beinen der Beinbizeps.
Hey Murphy,
sehe ich genau so. Da gibt es sehr produktive Kombis.
Ich trainiere sowieso fast nur GK-Pläne, derzeit habe ich darin z.B. die von Dir erwähnte Kombi:
KB + KH gestr.
Andere bewährte Kombis mit Beineinsatz sind:
KB + vorg. R. (statisch werden die Beinbeuger hier auch gut belastet)
KB + Umsetzen & Drücken
KH (alleine)
KH (gestr. oder normal) + FrontKB
KH und KB an einem Tag mache ich eigentlich nicht mehr, da die Belastung in der Tat in einigen Punkten ähnlich ist.
Wenn durch Übungen wie Ums & Dr. oder vorg. R. auch weitere Teile des Oberkörpers beteiligt sind, sollte dies natürlich auch in die Planung miteinberechnet werden.
Hi lupus,Zitat:
Zitat von lupus
kann man 20er Beugen (okay 15Wdh. kurz ablegen für 20 sec. und dann die letzten 5) und Kreuzheben gestr. 2-3x10-12 empfehlen? Und wird der Beinbizeps nicht ausreichend bei normalem 20er Heben belastet? Ist es notwendig bzw. sinnig Kreuzheben gestr. zu machen, wenn man normal Hebt?
DANKE
Gruss
Manchmal ist weniger mehr - insb. wenn man natural trainiert.
Wenn Du schon 20er Beugen machst - was top ist -, dann würde ich nicht zusätzlich auch noch 20er Heben und Heben gestreckt machen.
Das normale Heben würde ich da streichen, beim gestreckten Heben wird der Beinbiz nämlich bedeutend stärker (je nach Beckenneigung) gefordert.
die Kombo gefällt mir persönlich auch klasse!Zitat:
Zitat von lupus
Kniebeugen 1x20 + Kreuzheben gestr. wieviele Sätze würdet ihr da empfehlen, der Untere Rücken ist ja so platt nach beugen, dass nicht mehr viel geht. Im Buch "Superkniebeugen" steht 1x15 leicht...??
DANKE