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kurz und knapp
mach ein 2er split push&pull und ernähre dich gut.
Di, Do, Sa
Push/Pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
1. Woche
Di : TE1
Do: TE2
Sa: TE1
2. Woche
Di: TE2
Do: TE1
Sa: TE2
immer abwechselnd
warum wird hier auf einmal nen 2er split empfohlen, dachte hier darf man nur wkm vorschlagen
Du darfst hier auch den Mc-Fit Plan empfehlen.
Ob es einen Sinn ergibt, steht auf einem anderen Blatt.
Das mit dem 2'er split klingt ganz gut, die anderen Kommentare waren auch sehr hilfreich, vielen vielen dank das ihr euch so für mich einsetzt! (: Ich hätte noch eine Frage zu dem 2'er split, Push&Pull, was genau ist damit gemeint ? Bei den jeweiligen Geräten die genannt wurden, 2/2 15wdh 3 Sätze jeweils ? Danke für die schnellen Antworten !
Die Übungen werden frei ausgeführt, also nicht an Geräten. Lasse sie dir am besten von einem
Trainer oder von jemandem, dem du Kompetenz zuschreibst, vorführen und deine Technik kontrollieren.
Generell solltest du im Hypertrophiebereich trainieren, also 8-12 Wiederholungen. Solltest du ein
Gewicht 12x3 SAUBER beugen/heben/drücken können, steigerst du dich in der darauf folgenden TE
um 2,5/5kg (je nach Ermessen), um deinen Körper langsam an neue Belastungen anzupassen.