Druckbare Version
Wenn man beim Kreuzheben weniger Gewicht verwendet als bei Klimmzügen dann braucht man sich nicht wundern, daß man bei den Klimmzügen keine Fortschritte macht denn die Klimmzugleistung ist dann wohl schon beim derzeitigen Maximum während beim Kreuzheben es wahrscheinlich nur 50% von der möglichen Leistung sind.
Kommt Zeit, kommt Kraft. Eventuell mal noch niedrigere WH's ausprobieren oder öfter die gleiche Übung machen.
...
Zitat:
Zitat von .frank
also technik ist beim rudern gut wobei ich bei dem jetzigen gewicht schon 3 wochen bin und keine steigerung habe.
Was ich vergessen habe das mein Rücken wirklich schwächer im gegensatz z.B der Beine ist.... der obere rücken nicht so wie der untere deswegen schaue ich auch das ich beim KH die ausführung sehr sauber mache und tu mich bei schwereren Gewicht schon schwer die ausführung korrekt zu machen.
Ich mache ja 3 Sätze a 8-9 wdh. sollte ich mal 5*5 ausprobieren und das gewicht steigern? Wäre das empfehlenswert oder würde das kein Sinn machen?
Zitat:
Zitat von .frank
also technik ist beim rudern gut wobei ich bei dem jetzigen gewicht schon 3 wochen bin und keine steigerung habe.
Was ich vergessen habe das mein Rücken wirklich schwächer im gegensatz z.B der Beine ist.... der obere rücken nicht so wie der untere deswegen schaue ich auch das ich beim KH die ausführung sehr sauber mache und tu mich bei schwereren Gewicht schon schwer die ausführung korrekt zu machen.
Ich mache ja 3 Sätze a 8-9 wdh. sollte ich mal 5*5 ausprobieren und das gewicht steigern? Wäre das empfehlenswert oder würde das kein Sinn machen?
5er wdhs bringen speziell beim kreuzheben mehr,ja. 3x4-6 langt aber.
das problem ist doch ziemlich offensichtlich:
- du ziehst bei klimmis ~78kg
- beim rudern schaffst du nur 42,5kg
- beim heben nur 55kg.
das du bei den klimmis da am maximum des möglichen bist, ist kein wunder.
trainier einfach weiter, iss ordentlich und dann wird das auch. bei den klimmis kannst du ja mit negativen wiederholungen arbeiten.
also du machst zB 5 normale klimmzüge und bei 2-3 weiteren springst du hoch und lässt dich dann nur langsam absinken, was insgesamt ein satz wäre.