Hardgainer: Zucker,Fett,Kalorien

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Zitat von 393Dima

okay mach ich :) bin auch den ganzen tag nur am kauen.. :D aber ich weiss nich genau was ich in der schule essen kann.. da esse ich corny, reiswaffeln und so aber das is viel zu wenig.. was könnte ich in der schule noch essn ??;D

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aufschnitte mit :

wasn das fürn brot ?? :D

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Zitat von Kinzi

schau mal auf die nährwertangaben einer haferflocken-packung...
die sind alles andere als "kcal-arm" :D #spank

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ich glaub 300nochwas pro 100gramm.. ja man isst ja nix mehr wie 100gramm aufeinmal deswegen.

Eh wieviel gramm haben eidentlich 5ES haferflocken?(extrazart)

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Zitat von keneahnung

Hau einfach alles rein was du zwischen die Finger kriegst!

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Zitat von Christian3

ist quatsch Fressen Fressen und nochmal fressen und zwar alles:professor: anders gehts nicht.

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mir kommt so vor das ich nur am bauch dicker werde? vllt kommt das von den nüssen, popcorn und fastfood? ich esse natürlich auch viel haferflocken,nudeln usw.


sry 2 doppelpost

forum ausgestorben? :ratlos: T:

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Zitat von 393Dima

mir kommt so vor das ich nur am bauch dicker werde?

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Kommt vll. auch vom nich bewegen. Eventuell ab und an mal Sport machen...

schreib mal auf was, wann und wieviel du isst.
wenn du nur am bauch ansetzt, is dein kcal-überschuß zu groß oder/und dein training nicht gut

ok ich schreib euch morgen , was ich alles gegessen habe ;)

also ich hab gewicht zugenommen aber hab nicht gemerkt das ich fett zugenommen habe... vllt nur am bauch ;)

so ich schreib mal alleswas ich heute gegessen hab: (habe keine küchenwagge zuhause: die grammzahlen sind geschätzt)
7:20uhr. knappen TL creatin von bestbody
7:40uhr 4-5ES haferflocken und 300ml milch
9:40uhr 1brötchen mit käse und peperoni
11:40uhr 1 corny riegel und ein butterbrot
13:40uhr Reis mit gemüse
16:00uhr 5-6ES haferflocken mit etwas milch(sowas esse ich immer 45min vor train)
16:45 TRAINING 1stunde
18:00 fast 1TL creatin mit 200ml traubensaft
18:15 2ES Whey plex protein von allstars mit 300ml milch und 5ES haferflocken
17:30 viel reis mit 2 putenschnitzel(200-250gramm wiegen ungefär die schnitzel)
19:00uhr 80pistazien
20:30 1normalen teller reis
22:15 125g quark, mit ein jogurt100gramm und 1ES haferflocken

ich muss aber zugeben das ich nicht immer soviel und so gut esse..
beim erhollungstag esse ich auch morgens noch 100gramm quark mit 5ES haferflocken.

NOCH FRAGEN:
1.Muss ich auch an trainingstagen morgens und an erhollungstagen abends auch eiweiss zu mich nehmen?? ich denke dann ist es nicht so wichtig weil die muskeln dann nicht mehr wachsen??

2.ich hab gehört das man vor dem schlafen gehen keine kohlenhydrate mehr essen darf weil sich das sofort am bauch absetzt-- stimmt das?? also keine haferflocken vor dem schlafen gehn

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Zitat von 393Dima

NOCH FRAGEN:
1.Muss ich auch an trainingstagen morgens und an erhollungstagen abends auch eiweiss zu mich nehmen?? ich denke dann ist es nicht so wichtig weil die muskeln dann nicht mehr wachsen??

2.ich hab gehört das man vor dem schlafen gehen keine kohlenhydrate mehr essen darf weil sich das sofort am bauch absetzt-- stimmt das?? also keine haferflocken vor dem schlafen gehn

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1. Natürlich! Abends am besten Magerquark
2. Ob du Fett ansetzt hängt von deiner Kalorienbilanz oder der Art der zugeführten KH's ab (Vollkornprodukte...)