Druckbare Version
Kniebeugen so wie Kreuzheben trainieren deine Bauchmuskeln mit. Man hat schon Stimmen vernommen, die fundiert behauptet haben, zusätzliches Bauchmuskeltraining hätte nicht geschadet. Muss aber nicht sein, wirklich zu kurz kommt der Bauch nicht.Zitat:
Zitat von Topper__Harley
Sinnvoll aber genau so verzichtbar ist meiner Meinung nach eine Wadenübung, sowie gefühlvolles Außenrotatortraining am Kreuzhebentag.
so, nachdem du ins anfänger forum "umgezogen" bist, werd ich dir auch mal versuchen zu helfen :)
Grundsätzlich ist der WKM plan für dich sicher gut. Man kann, muss aber nicht, zb noch eine Waden und Bauchmuskelübung anhängen.
Gibt verschiedene meinungen.
man muss sich auch nicht so auf die übungen versteifen. Beispielsweise könnte man statt BD Dips machen, wenn man kann. Mag ich persönlich lieber, ist aber am anfang wohl nicht so gut machbar :)
Ausdauertraining würd ich eher an anderen trainingstagen machen, dienstag und samstag zum beispiel
wichtig ist auch, das du dich um die ernährung kümmerst. Zwar steht in deinem anderen thread, das du dich gesund ernährst, aber mengen hast du nicht wirklich angegeben
Gibt auch stickies dafür, grundsätzlich kann man sagen ca alle 3-4 h was essen, wo eiweiss drin is, und genügen Kcal sollte man auch haben über den tag verteilt
so, das wars mal soweit :)
mfg
EoS
danke für die hilfe...
ich bin leider im moment ziemlich busy mit studieren.... das hat zur folge, dass ich wirklich nur an 3 tagen ins studio kann.....von daher ginge crosstrainern immer nur direkt im anschluss an das krafttraining.....weglassen???
ein weiterer nachteil ist, dass ich ernährungsmäßig etwas abhängig von der mensa und meinem geldbeutel bin.... da ich nicht viel fleisch bekomme habe ich die eiweißshakes zur ergänzung eingeführt.....nehme aber 5-6 mahlzeiten insgesamt zu mir (müsli, viel nudeln, bohnen und thunfisch)
da ich immer so 90min reine trainingszeit zur verfügung hätte könnte ich zumindest aus zeitsicht noch was anhängen...ist die frage ob die kraft dafür vorhanden ist...
ich bin etwas misstrauisch dem kreuzheben gegenüber... irgendwie sieht das nach rückenschmerzen aus... kann ich das durch hyperextension ersetzen oder sollte ich das kreuzheben auf jeden fall erstmal probieren?
außerdem habe ich an der klimmzugmaschine etwas probleme, da der rechte schultermuskel ziemlich wehtut... gibt es da eine alternative???
kreuzheben ist so ziemlich eine der wichtigsten übungen, wenn man sie machen kann, sollte man das auch
kreuzheben trainiert rücken, beine und bauch, also relativ viel
Man kann sich auch mit wenig Geld recht gut ernähren:
Quark, Kartoffeln, Reis, Haferflocken Huhn etc. kosten bei Aldi kaum was.
Mehr Geld als Sarrazin für eine Hartz-4-Tagesverpflegung einplant, brauch man eigentlich nicht, wenn man gezielt einkauft.
sehe ich egtl auch so.... mit magerquark, reichlich thunfisch, bohnen, reis, nudeln, kartoffeln und gelegentlich geflügel komm ich auch ganz gut aus.....
kann ich mir dann die proteinshakes sparen???
oder als ergänzung wenn ich mal am tag nicht genügend eiweiß bekommen habe trinken...
Proteinshakes trinke ich nur direkt nach dem Training. Sonst versuche ich mir meine Proteine wo anders zu holen. Geht mir einfach zu sehr ins Geld sonst.
noch eine frage zu der satzstruktur beim wkm......
brauche ich wirklich 3 aufwärmsätze und dann noch 3 arbeitssätze.....???
da ich mit ziemlich niedrigen gewichten beginnen werde kann ich gar keine große abschwächung für die aufwärmsätze vornehmen, da die stangen ja auch was wiegen....
Jung...mach doch einfach mal los ;) ein Satz mehr beim Aufwärmen hat noch keinem geschadet...
peace
mach halt dann die Aufwärmübungen einfach nur mit der Stange..wenns wirklich nicht mehr is.. aber überleg mal.. selbst wenn du nur 25 kg als Trainingsgewicht hast.. sind die 40 % die Stange..