Umstieg auf WKM Plan - konkret - !!!

da musst dich einfach rantasten.. nimm im ersten Training ein Gewicht.. wenn du locker die Wh schaffst... erhöh gleich beim nächsten mal.. und schau dann... wieviel kann dir keiner sagen.. musst du selber machen..

Zitat:

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Zitat von Titus68

Der Nacken ist aber nicht die richtige Position. Du musst etwas weiter runter.


LG
Dieter

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Genau! Hatte das gleiche Problem.
Mach einfach Low Bar Squats anstatt High Bar Squats!

Zitat:

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Zitat von Topper__Harley

ich habe deine posts sehr aufmerksam gelesen und auch verstanden...
Ich bin nur etwas verzweifelt, wie ich die, zur Verfügung stehende Zeit sinnvoll nutzen kann....

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Durchschnaufen. Und schön viel Trinken =)

Vieleicht noch 2 Sätze Crunshes ...

Zitat:

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Zitat von Tiboeli94

Vieleicht noch 2 Sätze Crunshes ...

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Wenn man beugt (und hebt), stabilisiert ua der Bauch den Oberkörper.
Häufiges tiefes beugen (und heben) mit schweren Gewichten ist das perfekte Bauchtraining. Keine crunshes nötig :)

besorg deiner freundin einfach einen plan der auch "nur" 45 min. geht
et voila problem gelöst :P

viel erfolg beim pumpen:rock:

Zitat:

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Zitat von Topper__Harley

Da ich parallel mit meiner Freundin trainiere, die ein 90 Minutenprogramm hat, habe ich im Grunde noch 30-45Min. Zeit zur Verfügung.
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DAS hier ist doch schon mal ne Maßnahme:

Zitat:

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Zitat von nic.

Verlänger die Pausen ein wenig, atme dazwischen und gönn dir nach den Übungen auch ein paar Minuten zum Verschnaufen. Das verbessert in der Regel sogar die Intensität. Die übrigen 10Minuten kannst du dann deiner Freundin beim schwitzen zugucken und dein Whey schlürfen.

(:o)

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Aber - da stellt sich mir die Frage:

Warum trainiert Deine Freundin denn "nicht auch vernünftig"??
;-)))



Außenrotation sollte immer trainiert werden.
Ist aber keine Übung im Sinne von "Muskelaufbautraining.


Gruß

WKM