Ich hoffe mal, dass das nicht die Meinung von allen hier ist.
Wo ich hier eine Naivität an den Tag lege, weiß ich nicht ganz genau. Andere haben es auch geschafft, also pack ich das auch, ob nun über kurz oder lang.
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Ich hoffe mal, dass das nicht die Meinung von allen hier ist.
Wo ich hier eine Naivität an den Tag lege, weiß ich nicht ganz genau. Andere haben es auch geschafft, also pack ich das auch, ob nun über kurz oder lang.
Naiv in dem Sinne, dass du denkst jemand kaue dir alles vor. Schätze zumindest, dass er das so meint.
Aber mal im Ernst: Vorbilder brauchst nicht. Es wird sowieso nie genauso aussehen, und wenn du irgendwann trotzdem so aussiehst, willst du wieder mehr.
Setz dir aber trotzdem Ziele. Wenn du kein Ziel vor den Augne hast, wirds nix.
ABER du musst selbstständig arbeiten. Da lernst auch was fürs Leben.
MfG
ok, habe mir dein problem durchgelesen und die üblichen kommentare von wegen "einlesen".Zitat:
Zitat von domi21091
Da du anfänger bist, sollte dir das hier helfen:
dein trainingsplan sollte der hier sein (durchlesen oder du wirst nie etwas erreichen) : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
damit dürfte dein trainingsplan erledigt sein. Tu dir selbst aber den gefallen und erkundige dich bei youtube und hier im forum über die richtige ausführung der 6 übungen. Zu deiner ernährung:
Nimm 2g Protein pro KG körpergewicht zu dir. Du wiegst 69kg, also solltest du 138g Eiweiß zu dir nehmen.
Viel Eiweiss kommt in Fleisch, Fisch, Magerquark, Käse, Linsen und noch vielem mehr vor. Am besten du läufst mal durch den supermarkt und schaust dir so die nährwerte an, die auf den Lebensmittelverpackungen stehen.
Nimm 4g Kohlenhydrate pro KG Körpergewicht zu dir. In deinem fall also 276g Kohlenhydrate.
Viel kohlenhydrate kommen in Reis, Nudeln, Linsen und Vollkorn vor. Guck einfach auf die nährwerte und informiere dich im inet.
Bei den fetten ist wichtig, dass du wenig gesättigte fettsäuren zu dir nimmst und viele ungesättigte fettsäuren. Diese kommen vor in walnüssen und diversen Ölen. Koch einfach viel mit Ölen und iss 1mal am Tag einen Salat mit Olivenöl als dressing.
wichtig ist auch dass du viel trinkst. am besten 4 Liter Wasser oder sogar mehr. Zudem solltest du darauf achten, dass du ein Kcal-überschuss hältst. Sprich, du berechnest jetzt im internet flott deinen Leistungsumsatz und addierst 300 hinzu. Die Zahl die herauskommt zeigt an, wie viel kcal du am tag zu dir nehmen sollst.
Als letztes wäre noch hinzuzufügen: Schlafe SO VIEL WIE NUR MÖGLICH! ohne guten schlaf halten sich die erfolge in grenzen.
Wenn du dir meinen ganzen beitrag durchgelesen hast wirst du mit sicherheit denken, dass BB zu kompliziert ist, aber so ist das nun mal. Aber dafür kann ich dir garantieren: wenn du dich genau an meinen Beitrag hältst, wirst du schnell erfolge verbuchen, was dir motivation gibt weiterzumachen. Und wichtig ist es auch nicht lesefaul zu sein.
..ich dachte erst das wären seine nachher fotos#popcornZitat:
Zitat von Ba$ti
@TE : so auszusehen ist durchaus möglich, nur sollte man sich klar werden, dass es seine zeit dauert und von nichts kommt nichts:professor:
...wie du in einem jahr aussiehst kann man nicht sagen und du wärst nur enttäuscht wenn man dir eins zeigt und du dann nicht so aussiehst
Also wenn die Bilder nicht möglich sein sollen,oder nur mit testo würde niemand trainieren.Klar ist das drin,nur sehen die emisten nicht so aus ,weil sie sich nicht so runter hungern wollen
oh sry dachte auf bild 3 und 4 wären die gelichen personen,habe mir daher Bild 4 nicht angeuckt,jetzt schon.
Ja bild 4 könnte schwieriger werden
Wie du in einem Jahr aussiehst? Also wenn du faul bist dann so wie der Kerl auf den ersten drei Bildern ;) , also das willst du doch nicht>)
EDIT : Wenn Bild 5 nur mit Testo drin ist setz ich morgen meine Trainingsgeräte ins eBay... Ich mein klar der sieht gut aus aber nicht übermenschlich oder hab ich jetzt nen knick in der Optik???
So ein Shice!
NATÜRLICH IST Nr.5 Natural möglich (und darüber hinaus), absolut keine Frage.
@Threadsteller. Die Bilder sind schon etwas schockierend. Wie hat man überhaupt in so einer Form, Kraft den Alltag zu meistern? 0_0. Bitte nicht persönlich nehmen, ich habe nur sehr selten so dürre Menschen gesehen. ^^
Was mich interessieren würde. Wie ist dein Handgelenkumfang? Bin nämlich von der Natur auch nicht gerade von einer Riesen Statur gesegnet. (Zum Glück dafür mit einen guten Muskelwachstum).
Jetzt verstehe ich was manche unter Hardgainer meinen. :shock: Ganz ehrlich ich wünsche dir viel Glück auf deiner Reise, hoffe du bleibst am Ball. Denn du wirst wohl dafür doppelt so hart schuften müssen ,wie ein andere an deiner Stelle.
Viel Erfolg,
MFG
@Jerek : Woher weisst du das er Hard-Gainer ist? Sowas merkt man doch erst wenn man mal ne Zeit trainiert. Er sieht für mich einfach unterernährt aus aber sonst nichts. Wenn er mal seine Mahlzeiten ordentlich zu sich nehmen würde, sähe er mit Sicherheit anders aus.
man könnte es auch auf Fehlernährung zurückschließen, aber auch darauf, dass er ein Hardgainer sein könnte. Will dem Fragensteller nichts unterstellen, aber vielleicht raucht er ja auch, was schließlich auch zu einer Erhöhung des Stoffwechsels beiträgt.
Es gibt viele Ursachen, aber Fakt ist: er MUSS, um erfolgreich zu sein, vorallem ordentlich essen!