Trainingsplan Kritik

Der Plan ist so schlecht, dass man ihn nicht verbessern kann. Er ist einfach nur für die Tonne. Kniebeuge und Kreuzheben sind die wichtigsten Übungen für deinen gesamten Körper.

Wo hast du Schmerzen nach dem Kreuzheben?
Wieviel Gewicht machst du? Bist du dir sicher, dass die Ausführung stimmt?

Bankdrücken und Dips sind eigendlich die einzigen Übungen in deinem Plan, die für dich in deinem Stadium als "wertvoll" betrachtet werden können.

Für dich gilt es, alle Muskeln so oft wie möglich zu trainieren, nähmlich 3mal die Woche mit einem Ganzkörperplan.

Wenn du nach 6 Monaten immer noch sehr starke Schmerzen im rückenstrecker hast machts du folgendes:

1. WKM Plan
2. Richtige Ausführung
3. Geh regelmäßig ins Training du Sau! Das wird sowieso DER Hauptgrund sein.:evil:

Na gut, dann probier ich es mit dem Kreuzheben heute mal. Nur mit der Stange ,lol :bierle:

Zitat:

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Zitat von mfgPeter

Na gut, dann probier ich es mit dem Kreuzheben heute mal. Nur mit der Stange ,lol :bierle:

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Taste dich da langsam ran, wenns danach etwas zieht, ist das normal, wenns wirklich wehtut, überprüf mal deine Technik oder mach nen Video und stell das hier rein, falls du keine kompetenten Trainer im Studio hast..

Die 2. Grundübung die fehlt, sind übrigens Kniebeugen! :professor:

Zitat:

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Zitat von mfgPeter

Welche GÜ ´s ?
Hab Rücken, deshalb kein Kreuzheben :(

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Jaja schon klar...
Kreuzheben und Kniebeuge sind die 2, die ich meinte.

So, hab Kreuzheben gerade mit 30 kg gemacht. Mit sauberer Ausführung gehts ganz gut (:o) .... könnte glatt süchtig danach werden.:ohmeister:

Zitat:

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Zitat von mfgPeter

So, hab Kreuzheben gerade mit 30 kg gemacht. Mit sauberer Ausführung gehts ganz gut (:o) .... könnte glatt süchtig danach werden.:ohmeister:

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Geht doch! :professor:

In nen paar Monaten hebste shcon das doppelte, wirst du sehen! ;)