Ok guys,
ihr habt ja Recht. Da ich immo eh mehr für Pumpen übrig hab, habe ich mich entschieden einen 2 er Spit zu machen. Beine müssen mit einbezogen werden.
Deswegen sieht das jetzt wie folgt aus.
TE 1:
Brust / Trizeps /Beine.
Brust:
1. Bankdrücken: 4x 6-8 Wdh.
2. Schrägbank (45°): 4x 6-8 Wdh.
3. Negativbank: 4x 6-8 WDH.
Trizeps:
4. Dips: 3x 6-8 Wdh.
5. Trizepsdrücken am Kabel: 3x 6-8
Beine:
6.Kniebeugen: 3x 6-10 Wdh.
7.Beinbeuger: 3x 6-10 Wdh.
Bauch:
8. Situps mit 15 kg Scheibe: 3x 6-10 Wdh.
TE 2:
Rücken/ Bizeps / Schulter
Rücken:
1.Klimmzüge: 3x 6-8 Wdh.
2.Latziehen zur Brust: 3x 6-8Wdh.
3.Rudern im sitzen mit engem Griff: 3x 6-8 Wdh.
Bizeps:
4. Curls mit SZ-Stange: 3x 6-8 Wdh.
5. Curls mit Kurzhanteln im Stehen. 3x 6-8 Wdh.
Schulter:
6.Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff: 3x 6-8 Wdh.
7.Reverse Butterfly: 3x 6-8 Wdh.
Unterer Rücken:
8.Hyperextension: 3x 6-8 Wdh.
Woche würde dann so aussehen
Mo: TE1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: Thai
Fr.: TE1
Sa: Pause
So:Pause
Bitte um Meinung
mfg
Chris
