Meine ersten ergebnisse nach 11 Monaten

Zitat:

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Zitat von 19Guggi93

also ich bin 1,79 m groß wiege 77 kilo

Beinbilder hab ich leider keine da ich beiner erst angefangen habe zu trainieren
und vorherbilder muss ich erst am wochenende ein paar freunde fragen ich selber hab leider keine :D

Ich weis nicht is splitten besser??
Weil dan such ihc mir einen guten Plan und probier ihn aus

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für dich wär ein ganzkörperplan 3x die woche schon das richtige.
aber nicht so ein müllplan, sondern ein guter! :professor:

z.b. der hier:

TE1

kniebeugen
bankdrücken
lh-rudern vorgebeugt

TE2

kreuzheben
klimmzüge
military press

Zitat:

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Zitat von 19Guggi93

Brust: Butterfly, Schrägbankdrücken, Mit Kurzhantel auf der Bank, Cablecross

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du fängst bei brust mit butterfly an? hört sich irgendwie alles nach soße an, wo ist die basic?

Zitat:

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Zitat von VoodooX

du fängst bei brust mit butterfly an? hört sich irgendwie alles nach soße an, wo ist die basic?

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schon mal was von vorermüdung gehört?
wobeis in dem fall ja ne soo viel gebracht hat!

Zitat:

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Zitat von Martensit-Stahl

schon mal was von vorermüdung gehört?
wobeis in dem fall ja ne soo viel gebracht hat!

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und welchen sinn sollte "vorermüdung" in seinem fall haben?
vielleicht weil seine brust, verglichen mit dem trizeps und den schultern so unglaublich massig is? #popcorn

ich sag ja, daß es bei ihm nix gebracht hat!:-)
es fehlt eindeutig ein ironiesmiley!>)

Zitat:

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Zitat von Martensit-Stahl

ich sag ja, daß es bei ihm nix gebracht hat!:-)
es fehlt eindeutig ein ironiesmiley!>)

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möchte nicht wissen wie du aussiehst, ganzen tag hier am kommentare schreiben...

:rofl:

Zitat:

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Zitat von Prachtkerlchen

möchte nicht wissen wie du aussiehst, ganzen tag hier am kommentare schreiben...

:rofl:

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Mowl, du Made, heute ist trainingsfrei!:professor:

Zitat:

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Zitat von Martensit-Stahl

Mowl, du Made, heute ist trainingsfrei!:professor:

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als ob du fettwanst arbeiten und trainieren würdest... :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl:

:auslach:

ok was ich so mitbekommen hab is mein plan wirklich mist
aber ok gut dafür hab ich ihn ja gepostet
dann denk ich versuch ich mal zu splitten
was haltet ihr von dem

Schultern/Brust

Schulterdrücken (mit KH, an der Multipresse, oder an der Maschine) 3-4 Sets
Frontheben 2 Sets
Seitheben 2 Sets
vorg. Seitheben 2 Sets
Rotatoren 2 Sets
Shrugs 4 Sets

Bankdrücken 5 Sets (5*5)
(Schräg KH) 2-3 Sets

Beine/Bauch

Squats erst sehr ausführliches Warm-Up dann 4-5 Sets
Beinpresse 3-4 Sets
Beinstrecker 3 Sets
(Beinbeuger) 3 Sets
Wadenheben 3 Sets

Bauchprogramm wie in TE1

Brust/Trizeps

Bankdrücken ca. 6 Sets
Schrägbankdrücken 3 Sets
Cable-Cross 2 Sets
(Cable-Cross von unten) 2 Sets

Dips/Enges BD 3 Sets
KH-Nosebreaker (?) 2-3 Sets
Kabelzug 2-3 Sets

Brust möchte ich nämlich mehr trainiern weil ich find das die brust am besten ausschaut. Kann man auch vier tage trainieren weil der rücken müsste fast noch mit rein??