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mir fallen sofort 2 sachen auf die ich meinerseits ändern würde ( nur empfehlung )
morgen das müsli mit Haferflocken ersetzen ( bessere Kohlenhydrate, langsamer und cleaner )
zwischenmahlzeit 2 : würd ich den thun in öl austauschen gegen normalen thun und ev paar mandeln oder so, da das öl da drin nicht umbedingt das beste ist und mandeln eine sehr gute fettquelle sind
lg.
warum hast du bei den proteinlieferanten so geringe mengen?
thunfisch mit 14g eiweiß. wieviel nimmst denn da, 50g thunfisch?
Hmm okay also das mit Haferflocken lässt sich erledigen :PZitat:
Zitat von MrUnbekannt
beim thunfisch habs ihr recht ihr ess einfach zu wenig von ihm vll ca. 60 gramm wieviel sollte ich zu mir nehmen ?
ess einfach von jedem proteinlieferant soviel, dass du auf deine tägl. menge kommst (bei thunfisch z.b. die ganze dose, aber im eigenen saft)
Alles klar danke leutz
ihr habt mir echt geholfen :)