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@DonPumpone
Also bei mir kam der große Schub erst, als ich von dem ganzen Maschinenquatsch weg bin und mich den Freihanteln zugewendet habe. Es gibt da so viele schöne Übungen... Bankdrücken und Kniebeugen an der Multipresse sind da keine Alternativen, eher schädlich wegen dem fixierten Bewegungsablauf.
An deiner Stelle würde ich mich nach einem anderen Studio umsehen. Nicht mal ne simple Langhantelstange... tss...
hi
wollte mal fragen was ihr von meinem plan haltet.
und warum ist frontdrücken für schulter/nacken besser als nackendrücken?
HST Trainingsplan
Oberkörper
Brust:
2 Sätze Schrägbankdrücken
1 Satz Schrägbank fliegend 30 Grad
Rücken
2 Sätze Rudern KH
1 Satz Latziehen eng Kabel
Schulter:
2 Sätze Nackendrücken oder Frontdrücken
2 Sätze Shrugs
Bizeps:
1 Satz KH Curls
1 Satz LH Curls
Trizeps:
2 Sätze enges Bankdrücken
oder
2 Sätze Kabeldrücken
oder
2 Sätze KH Überkopf
Unterkörper+ Bauch
Oberschenkel
2 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Bein-Curls
2 Sätze Waden
Bauch
2 Sätze Crunches
das ganze 3 mal die woche. versuche den plan ihn 45-60 min zu schaffen.
15er/10/5er zyklus erstmal je 2 wochen.
grüssle
Dein Plan gefällt mir eigentlich ganz gut.
Für mich selber würde ich die Shrugs rausnehmen, und dafür entweder Rudern aufrecht oder Seitheben (vorgebeugt) machen. Ist aber wohl eher Geschmackssache.
Ansonsten ist mir dein Trizepsprogramm aufgefallen: Was bedeutet "oder"? Bist du dir da noch nicht sicher, oder willst du diese drei Übungen regelmäßig abwechseln? Letzteres läuft dem HST Prinzip von kontinuierlicher Steigerung ja zuwider. In meinen HST Plan würde ich für den Trizeps Frenchpress mit aufnehmen, eventuell noch Pushdowns am Kabel.
Eine weitere gute Übung für deinen TP wären auch Dips, die als Verbundübung die anderen Muskelgruppen gleich mitbeansprucht.
Frontdrücken ist dem Nackendrücken übrigens vorzuziehen, weil bei letzterer Übung die Schultergelenke in unnatürlicher, weil verdrehter Position belastet werden.
Bei entsprechend hohem Gewicht ist der Verschleiss durch Reibung im Gelenk enorm hoch.
hi
ja beim trizeps war ich mir noch nicht so sicher. mache das dann erstmal an der dip-maschine.
da mach ich mal statt nackendrücken das frontdrücken.
das ist ja dann dem schrägbankdrücken für brust ziemlich ähnlich oder?
soll man eigentlich in jeder trainingseinheit das gewicht erhöhen?
@romka
Habe ich das jetzt richtig verstanden, Du machst diesen Plan (immerhin 20 Sätze) 3x die Woche? Wie machst Du das mit dem Aufwärmen?
Grüsse
noanswer
hab mir jetzt auch mein neuen hst plan zusammen geschustert! gestern das erste ma trainiert! war hart wie schwein ;)
ABCDE 7/7 als ernährung
diät woche
2xKniebeuge bzw. Kreuzheben
1xBankdrücken
2xPushpress
2xÜberkopfkniebeuge
Klimmzüge
Rudern
Shruggs
Wadenheben
futter woche:
2xKniebeuge bzw. Kreuzheben
2xBankdrücken
2xPushpress
2xÜberkopfkniebeuge
2xKlimmzüge
2xRudern
2xShruggs
2xWadenheben