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Zitat:

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Zitat von pm0803

Kleine Frage zwischendurch :

Ab wann bringt man diese Intensität auf, im Sinne von jede Muskelgruppe nur 1mal in der Woche trainieren ?
Ich trainiere zz in einem 4er-Split.

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Wenn du am Montag trainierst und am Sonntag geht die Spannung aus dem Muskel dann kannst du einen Dreier machen

Zitat:

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Zitat von powersofti

Wenn du am Montag trainierst und am Sonntag geht die Spannung aus dem Muskel dann kannst du einen Dreier machen

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Das verstehe ich grad nicht, also den Zusammenhang versteh ich leider nicht. Kannst du das besser erläutern ?

Anregungen?

Zitat:

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Zitat von grotenclos

Anregungen?

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wie schon geschrieben solltest du dich erst mal auf einen vernünftigen 2er konzentrieren. Vergiss das Pyramiden Training und die verschiedenen Möglichkeiten im Maximalkraft, Ausdauer oder Masse Bereich zu arbeiten. Mach nen guten 2er mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen und komm erst mal wieder richtig rein nach deiner Auszeit ;-) Deinen 2er kannst du denn so splitten:


Tag 1 Beine / Brust / Trizeps


Tag 2 Rücken / Schultern / Bizeps


oder du splittest nach nem Push / Pull Plan :-)