Schöne Aufteilung 20% der Muskelatur in einer TE in der anderen 80%.Zitat:
Zitat von TheZilla
Dann noch zu einem Supersatz für die Arme raten :rofl:
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Schöne Aufteilung 20% der Muskelatur in einer TE in der anderen 80%.Zitat:
Zitat von TheZilla
Dann noch zu einem Supersatz für die Arme raten :rofl:
-.- lach alleine ich weis auch nicht allet o.o :(
Dann erlöse du uns doch bitte alle und poste einen fernünftigen 2er Split! :professor:Zitat:
Zitat von :'D
Kannst du das begründen?Zitat:
Zitat von PeterPain
Normalerweise ist es ideal die Schulter nach Brust zu trainieren. Sie ist schon gut aufgewärmt und man braucht nicht so viel Gewicht um einen guten Reiz zu setzen.
Möglicherweise geht es genau darum... :salook:Zitat:
Zitat von powersofti
das weis ich nicht wie bereits erwähnt sind meine schultern ein körperteil der sehr unterentwickelt ist zwar sind die pressübungen nach dem brusttraining kein problem jedoch das seitenheben fühlt sich anders an und ich spüre es kaum in der seitlichen schulter ich spüre auch bei brustübungen die vordere schulter sehr das liegt aber warscheinlich ein einer nicht soo perfekten ausführung. bin gerade dabei das zu korregierenZitat:
Zitat von powersofti
was spricht dann gegen:
beine/brust
rücken/schultern
?
und wirklich, schultern/beine ist keine akzeptable aufteilung im 3er. 3er ist generell nicht akzeptabel für dich!
die Aufteilung ist absolut Schrott !Zitat:
Zitat von TheZilla
Du kannst es nur so splitten wie ich oben beschriebe habe oder du machst dir nen Push / Pull Plan. Aber ich denke du solltest es so wie beschrieben mal versuchen. Trainiere grad selbst mit dieser Einteilung und fahre sehr gut damit.
Und nochmal zu deinem Problem mit Brust und Schulter in einem Tag. Kann das was Powersofti sagt nur nochmal unterstreichen !!! Es ist einfach optimal diese beiden Muskeln zusammen zu trainieren.
Diesen Mythos habe ich bisher noch immer nicht verstanden. Habe den Artikel hier gelesen aber halte ihn für fragwürdig. Ist wie immer im BB. Frag 10 Leute und du bekommst 10 Meinungen.Zitat:
Zitat von :'D
So recht will mir der Bezug von Schulter und Beinen nicht in den Kopf. Selbst in Hinsicht der prozentualen Muskelverteilung. Aber jedem das seine. Wenn es funktioniert, gut. :-)
ich habe mcih nun für diesen split entschiedenZitat:
Zitat von Maicon
und zwar würdee ich das folgender maßen handhaben:
TE1:
Beinpresse 4x10
Wadenheben 3x20
Bankdrücken LH 3x5
Schrägbank KH 3x10
Fliegende(schrägbank) 3x20
skullcrushers 3x5
reversepushdowns3x15
TE2:
Kreuzheben 3x5
Latzug 3x10
rudern vorgebeugt (mit sz stange)3x20
militarypress 4x15
seitenheben 4x12
shruggs3x8
scottcurls 3x6
kurzhantelcurls 3x10
ja ich rudere mit der sz stange, da ich die Übung mit dem Untergriff mache und sie bei der sz stange mehr im rücken spüre ,bei der langhantel eher im nacken
bitte um kritik...