Und Umfänge?Zitat:
Zitat von ekkel
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Und Umfänge?Zitat:
Zitat von ekkel
ja und das mit der Ernöährung ist so eine Sache...
Vor einem Jahr hatte ich ziemliches Übergewicht und dann in einer Radikaldiät alles abgemagert...
Jtz habe ich auch noch ziemlich ****** vor dem miesenSpeck und versuche deshalb so fettfrei wie möglich aufzubauen...
Mhm wie könnte ich mein Trainig den besser splitten?
Mfg ekkel
Das ist ein sehr guter 2er Split :professor:
Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
ok, soll ich dann z.B Nacken erstmal ganz weglassen und werden Trizeps zb bei Bankdrücken genug gereizt damit diese auch wachsen ohne extra isos zu machen?
Warum denn weglassen?! Der Nacken muss vor allem beim Kreuzheben und beim Rudern mitarbeiten.Zitat:
Zitat von ekkel
Trizepsiso sollte eigentlich nicht nötig sein.
Hast du dir schonmal den "wkm-Plan" angeschaut? Ich glaube beim Lesen des Grundlagentextes könnten bei dir einige Augen geöffnet werden.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
alles klar, danke für eure hilfe
Mfg ekkel
3-4monate sind nicht viel..^^willste in kurzer zeit ein 50er oberarm?^^ ruhig blut! trainier gut ernähre dich gut! und es wird kommen
ja, du wirst wohl Recht haben :rock:
kommt ja auch auf die veranlagung an und darauf wie genr man eine muskelgruppe macht.
ich z.b. werd nie so wirklich gewaltige arme haben und noch dazu hass ich bizepscurls wie die pest.
aber einfach weitermachen, wird schon was draus werden!
also ich habe jtz nachgemessen und einen oberarm von 36cm
mfg ekkel