EP so in ordnung??

Zitat:

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Zitat von simme

bisschen geforscht :D hast du meine links im eat stop eat-thread durchgelesen?

soll nicht heißen, dass man drauf verzichten muss oder soll aber mal testen kann

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1.Fruehstueck (als Shake) , ca 7uhr

Brennwert EW KH Fett

-Magerquark,500gramm 365,0kcal 67,5g 20,0g 1,5g
-Leinsamen,10gramm 37,2kcal 2,5g 0,0g 3,1g
-Haferflocken,20gramm 70,0kcal 3,0g 11,6g 1,4g
-1 Banane 240,0kcal 2,5g 55,0g 0,4g
-2 Aepfel 66,0kcal 0,8g 13,2g 0,6g
-6K Protein,20gramm 77,0kcal 16,9g 0,4g 0,1g
-400ml Wasser
-fettarme Milch,200ml 93,0kcal 6,8g 9,8g 3,0g


1. FRUEHSTUECK GESAMT : 948,2kcal 100g 110g 10,1g

2.Fruehstueck , ca 10uhr

Brennwert EW KH Fett

2 Mehrkorn-Broetchen 265,0kcal 9,0g 46,0g 4,2g
-fettarme Putensalami 76,0kcal 8,0g 0,2g 4,8g
-1 hartgekochtes Ei 83,0kcal 7,0g 0,3g 6,0g


2. FRUEHSTUECK GESAMT : 424,0kcal 24,0g 46,5g 15,0g

Vor dem Training , ca 13uhr

Brennwert EW KH Fett

- 1 Banane 240,0kcal 2,5g 55,0g 0,4g
-Traubensaft 500ml 336,0kcal 1,0g 80,0g 0,9g
darin enthalten :
Leucin (2gramm) , Alanin (2gramm) , Malto+MTC (20gramm) , Glutamin (2gramm)

GESAMT : 576kcal 3,5g 135g 1,3g

Nach dem Training, ca 15Uhr

Brennwert EW KH Fett
-Traubensaft 500ml 336kcal 1,0g 80,0g 0,9g
darin enthalten :
Leucin (2gramm) , Alanin (2gramm) , Malto+MTC (30gramm), Glutamin (3gramm)


GESAMT : 336kcal 1,0g 80,0g 0,9g

Mittagessen, ca 15:30uhr

Brennwert EW KH Fett

Fisch,350g 217,0kcal 38,5g 0,00g 7,0g
-(oder Pute,200g 196,0kcal 42,0g 2,0g 2,0g)

-mit Kartoffeln, 200g 140,0kcal 4,0g 29,2g 0,2g
-(oder Nudeln,200g 312,5kcal 11,0g 59,0g 3,0g)

-und Salat,200g 26kcal 2,0g 3,2g 0,4g
-mit Thunfisch,140g 254kcal 34,0g 0,1g 13,0g


GESAMT MITTAGESSEN
(Durchschnittswert) : 710kcal 84,0g 48,4g 19,5g

Abendessen , ca 18:30uhr
Brennwert EW KH Fett
ALS SHAKE:
-Magerquark,500g 365,0kcal 67,5g 20,0g 1,5g
-Erdbeeren,250g 50,0kcal 1,3g 8,8g 0,7g
-6K Protein,20gramm 77,0kcal 16,9g 0,4g 0,1g
-Wasser 500ml
- 2 hartgekochte Eier 166kcal 14,0g 0,6g 12,0g


GESAMT ABENDESSEN: 658,0kcal 99,7g 29,8g 14,3g

Kompletter Tag:

Brennwert EW KH Fett

3652,2kcal 312,2g 449,7g 61,1g

Zusaetzliche Supplemente:

-Omega3 Kapsel, 1000mg
-Zink Gluconat, 50mg
-VitaminC plus Zink
-Bierhefe Tabletten,6 Stk

-Arginin Kapseln vor dem Training
-Carnitin Kapsel vor dem Training
-Lysin Kapseln vor dem Training
-Fatburner Kapseln vor dem Training

-BCAA Tabletten vor/nach dem Training

-Creatin Kapseln nach dem Training
-Maca Kapseln nach dem Training



ZIEL: Aufbau von Muskelmasse, zeitgleicher Fettabbau !!!

für dein Ziel viel zu viel Carbs, zu wenig Fett, zu wenig Gemüse....

Warum 100g Eiweiß zum Frühstück???

Was sollen die ganzen Supps???