Krafttraining für mich vorerst gelaufen, Hobby erstmal gestorben

ich würd dir einfahc mal ne pause von 3 Wochen vorschlagen, das kommt doch alles schnell wieder. Gönn deinem Körper mal ne Pause... :professor: und fang danach erstmal ruhig wieder an und pfeil an der technik!

in 20-50 jahren wird man über das von den physios und ärzten verschriebene "maschinentraining" lachen ...

übungen wie beinstrecker etc. sind gift für viele ....

freie übungen sind vor allem für leute mit knieproblemen viel besser. daher kommt langsam aber sicher auch das ganze "sling-training" ....

freie übungen und wenig gewicht. am besten noch eine balance/stabilitätskomponente mit reingebracht und das sollte reichen. auch die tiefenmuskulatur beanspruchen ...

Zitat:

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mimimi

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Das was schief läuft ist ganz normal. Der Weg, der dann zu beschreiten ist, ist der, herauszufinden, was schief läuft und das beim näxten Mal dann besser zu machen.

Gute Entscheidungen trifft man aus Erfahrung heraus und Erfahrung entsteht durch schlechte Entscheidungen.


Also hast Du jetzt schon eine sehr gute Grundlage... Mach was draus.

Zitat:

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Zitat von SiAp

freie übungen sind vor allem für leute mit knieproblemen viel besser.

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Ich hatte 3 Jahre lang Probleme mit dem Knie. Arzt, Sportarzt, Knie-Chirurg und Physiotherapeutin waren ziemlich ratlos.

Kniebeugen haben geholfen. Und jetzt kommts: Kniebeugen mit Fokus auf Kilos haben viel mehr gebracht als KB mit Fokus auf perfekter Ausführung bei jeder einzelnen Wiederholung.

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Zitat von powersofti

Zum Arzt gehen!

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manche hier denken scheinbar, dass das Forum hier einen Arzt ersetzt. :sorg:

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Zitat von süßafratz

Hallo Leute nachdem ich jetzt ca. 1.5 Jahre realtiv durchgehend trainiert habe, zuletzt aber aufgrund von beschwerden immer häufiger pausieren musste, wegen Rückenschmerzen nach Kreuzheben (unter Rücken schmerzte auf der linken Seite sehr schlimm, konnte mich jeweils 2 tage danach nur unter starken schmerzen bewegen), schmerzen im rechten knie (kurz unterhalb, der Kniescheibe), werde ich wohl nun erstmal länger pausieren, so drei wochen oder aber ne blöden geräteplan machen!? zudem habe ich auch immer deutlichere muskuläre dysblancen entwickelt vor allem in den quads.

was würdet ihr mir denn empfehlen? Erstmal drei Wochen pausieren oder aber eben erstmal schwuchtelig nen geräteplan machen (beinstrecker, beinbeuger, butterfly reverse, hyperextension, schulterdrücken an der maschine, butterfly, tri-bizeps)..ich weiß das das weniger als suboptimal ist...7
man ich bin echte frustriert leute. oder meint ihr ich zeichne das gerade zu schwarz und sollte erstmal drei wochen lang nur kondi machen und ab und an ein paar klimmzüge und liegestütze und hyperex?

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kniee und LWS erstmal schonen(bisschen aktivierung ja, richtige trainingsbelastung nein) und dann mit nem erweiterten "reha-training" langsam wieder aufbauen. den rest kannst du weiterhin normal trainieren. musst halt nur zusehen, kniee und LWS dabei erstmal nicht zu stark zu belasten.
wenn die probleme dann nach ein paar wochen besser sind/weg sind, langsam(!) wieder ins training einsteigen. und natürlich die ursachen des problems finden und beseitigen.


zum beinstrecker: sofern man nich zu doof is den richtig zu benutzen kann da nich viel passieren. wer da allerdings rumschwinkt und das knie überstreckt wird schnell die quittung kriegen. ist aber bei jeder übung so: ohne saubere technik gehts schnell nach hinten los.

alter du kannst doch nicht aufhören! das geht gar nicht!!!
arbeite an deinen dysbalancen!!

ich würde aufhören mit allem!