Hallo,
ich bin beim Brusttraining mit folgender Technik am besten gefahren:
- 3 Monate lang bei 6-8 Wdh.
- 6 Wochen lang bei 10-15 Wdh.
- 3 Monate lang bei 6-8 Wdh.
- 6 Wochen lang bei 3-5 Wdh.
-....
ciao
Druckbare Version
Hallo,
ich bin beim Brusttraining mit folgender Technik am besten gefahren:
- 3 Monate lang bei 6-8 Wdh.
- 6 Wochen lang bei 10-15 Wdh.
- 3 Monate lang bei 6-8 Wdh.
- 6 Wochen lang bei 3-5 Wdh.
-....
ciao
ich versuchs grad mit..
1-2 aufwärmsätze (an die 10 wdh.)
4 sätze (ziel max 8 wdh., wenn mehr geht -> mehr gewicht, minimum versuch ich immer 3-4 hinzukriegen)
Ich mach Grundübungen immer schwer im Bereich von 3-8 Wdh. , klappt so am besten bei mir.
MfG
4-6wdh
aber die wirklichen "brecher" im studio trainieren im wdh bereich von deutlich über 8-15 :gruebel: :whogives: :soso:
Wenn du ein Anfänger bist solltest du die ersten Wochen/Monate 3 S. bei 12-15 Wdh. machen...
Später würde ich dann alle 2-4 Wochen zwischen 3 S. bei 8-10 Wdh und 5-6 S. bei 3-6 Wdh wechseln...
Damit hatte ich gute Erfolge...:daumen:
mfg
^^Badboy^^
@acbb und den Rest
Genau das schrieb ich doch (:
Bei Masse eher weniger wdh (ick geh eher auf Masse statt "Kraft" und mach meine 6-8 wdh) eben weil ich die gewichte für mich hoch ansetze und somit kaum mehr packe.
Wenn ich nu Gewichte runter packen würde, mache ick meine 10-12 wdh und gehe somit auf Kraft aus.
Is sicher bei einigen wieder ein kleines strittiges Thema, jedoch in der Regel kommt das so an.
cu aTze
sry, aber bei deiner Trainingserfahrung kannst du das nicht bewerten.
Mach in den ersten Wochen und Monaten ruhig deine 12wdh, alleine um die Gelenke/Sehnen zu schonen und um die Bewegung zu verinnerlichen.
Wenn du nachher auf Masse gehen willst dann mach um die 8wdh.
Bodybuilding dauert lange.
Naja, 10-12 Wdh. hat jetzt eigentlich nix mit Kraft zu tun. Sicher wirst du damit auch deine Maxkraft steigern, dafür ist aber ein niedrigerer Wdh.-Bereich angebrachter.Zitat:
Zitat von atzomania