Zitat von janus23
Bleib vorerst tatsächlich erst einmal bei dem Maschinentrainingsplan. Besonders als absoluter Trainingsanfänger ist es wichtig, erst mal ein Gespür für Krafttraining zu bekommen. Später kannst du dann mit Assistenz eines erfahrenen Trainers an die Kabelzüge und dann irgendwann in den Freihantelbereich. Dort sind die Übungen zwar effektiver, allerdings ist die Verletzungsgefahr auch deutlich höher, für ungeübte Sportler.
Mache am Anfang auf jeden Fall einen oder zwei Cardiotage die Woche und gehe zwei Mal ans Gerätetraining. Auf diese Weise wirst du zu Beginn schnell ein wenig überflüssigen Balast los. Ob du Schwimmen, Laufen oder an die Cardio-Geräte im Studio gehst ist im Prinzip egal. Wichtig ist nur, dass du dich da mindestens eine Stunde besser zwei Stunden ununterbrochen bewegen solltest. Am besten in einer Geschwindigkeit, die den Schweiß laufen lässt, aber dich auch die 1-2 Stunden durchhalten lässt.
Ernährungsplan gebe ich meinen Vorrednern Recht. Du musst mehr essen! Aber natürlich gesund, und nicht dieses Junk-Food. Supps würde ich am Anfang noch weglassen, die dienen im Prinzip dazu, in einem späteren Stadium einfach noch das letzte Prozent rauszuholen. Aber wenn du genug Geld hast kannst auch gleich mit Eiweisshakes und Fischölkapseln anfangen. Die schaden definitiv nicht.
