problem ist ich stehe um 5 uhr auf und dann frühstück und die nächste mahlzeit wäre erst in der Schule um 10... 5 Stunden deswegen will ich 2 draus machen.
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problem ist ich stehe um 5 uhr auf und dann frühstück und die nächste mahlzeit wäre erst in der Schule um 10... 5 Stunden deswegen will ich 2 draus machen.
Hau dir n paar Nüsse als Snack rein mit etwas GemüseZitat:
Zitat von Joshi17
Genau, und ihr werdet bestimmt nicht ohne Pausen durcharbeiten. Ansonsten musst du halt mal kurz mit deinem Snack auf's Klo xD
Dann als Frühstück:
nachm aufstehn:
100g Haferflocken + 30g Mandeln + Obst + 150/200/250g..Magerquark Oder Milch? oder so..?
und dann ne Stunde oder so später als Snack ..wieviele Nüsse am besten?
nimm doch einfach die Mandeln von Frühstück und Mittag raus und iss dann eben die 50g oder so
Editierter EP:
nach dem Aufstehen (5uhr): 100g Haferflocken, 250ml 1,5% Milch, 1 Banane
96,75g KH, 21,25g EW, 10,75g F
Snack(6:30Uhr): 50 Mandeln
1,8g KH, 9,25g EW, 28,35g F
Vormittags (10Uhr): 2 Scheiben Vollkornbrot + 30g Putenbrust
37g KH, 12,8g EW, 1g F
Mittag (12uhr) : 50g Fleisch, 100g Vollkornnudeln + Gemüse
71,2g KH, 24g EW, 2,6g F
Pre Workout (16 Uhr) 50g Haferflocken
31g KH, 6,5g EW, 3,5g Fett
Post Workout (19 Uhr ca.): 30g Whey + 20g Dextrose
20g KH, 30g EW, 1,5g F
Abend (20Uhr): 50g Fleisch, 50g Vollkornnudeln +Gemüse
35,6g KH, 17,5g EW, 1,3 F
Pre Sleep (21-22Uhr): 250g Magerquark + 30g Mandeln + 10ml Leinöl
10g KH, 35,5 EW, 27g F
KH:303,35g Ew:156,8 F: 76g Kcal: 2570,615
Was mach ich an trainingsfreien Tagen mit Pre/ Postworkout Meal? Obst +...?
Und ist der Plan jetzt besser für trainingstage?
An freien tagen den Shake weg und zum Abendbrot Keine Carbs, nur ne Eiweißquelle, Gemüse, FettZitat:
Zitat von Joshi17
die Preworkout 50g haferflocken auch an nicht trainingstagen lassn? und das wär die letzte frage xD Danke Dir!
achso, doch natürlich, hatte ich übersehnZitat:
Zitat von Joshi17
Also wie jz ja oder nein? sry verpeilt XD