Ernährung im Wachstum.

Ich kann das mal so ganz grob sagen,was ich heute gegessen habe,ich möchte allerdings nicht jedes Gramm genaustens abwiegen.

Morgens:Schüssel Haferflocken+Cacao+Milch
Snack: Vanilleyoghurt+Beefi
Mittag:2 Teller Tomatensuppe + 3 Toast
Snack: Schokopudding + Schokoriegel
Zweites Mittag:2 Teller Kartoffeln mit Gulasch + Möhreneintopf
Dann Training.
Nachmittag:Sandwich aus 2 Toast mit Salat,Remoulade,Kochschinken
Abends:Yoghurt+2 Laugenbrötchen mit Frischkäse

Ich trinke eigentlich nur Wasser und Milch,jeweils etwa 1 Liter täglich.

Zitat:

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Zitat von marius123

Ich kann das mal so ganz grob sagen,was ich heute gegessen habe,ich möchte allerdings nicht jedes Gramm genaustens abwiegen.

Morgens:Schüssel Haferflocken+Cacao+Milch
Snack: Vanilleyoghurt+Beefi
Mittag:2 Teller Tomatensuppe + 3 Toast
Snack: Schokopudding + Schokoriegel
Zweites Mittag:2 Teller Kartoffeln mit Gulasch + Möhreneintopf
Dann Training.
Nachmittag:Sandwich aus 2 Toast mit Salat,Remoulade,Kochschinken
Abends:Yoghurt+2 Laugenbrötchen mit Frischkäse

Ich trinke eigentlich nur Wasser und Milch,jeweils etwa 1 Liter täglich.

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Und das ist alles???
Hau dir mal ne Tüte Nüsse am Tag zusätzlich rein.
Und n bisschen mehr Fleisch, Quark, Fisch, Käse und so.
2 Liter Getränke ist auch zu wenig

Hallo,
das war ja nur ein Beispieltag,bedenke ich wiege ca. 60 kg.
Heute zum Beispiel habe ich bereits ne Packung (150gr) Macadamia Nüsse gefuttert.
Fleisch und Fisch esse ich auch regelmäßig,also Fleisch sicher 3-4 mal die Woche und Fisch 1-2 mal die Woche,hinzu kommt dass ich sehr oft Thunfischsalat (Thunfisch,Mais,Kidney Bohnen,Gewürze) oder Ähnliches esse.

Von den Kalorien bin ich da doch sicherlich bei 3500,MINDESTENS!

einen ep brauchst du mmn noch nicht, aber tu dir mal den gefallen und wieg mal ein paar tage lang dein essen ab und rechne die nährwerte aus. dann hast du zumindest ein gefühl was 3000 oder 2000kcal überhaupt sind

Hallo,
Dies sind mindestens 3000kcals...
Ich kann ja mal schreiben,bei manchen Dingen weiß ich die Kalorien,manche schätze ich dann eher gering.


Schüssel Haferflocken+Cacao+Milch / mindestens 250 kcal
Vanilleyoghurt+Beefi / 380 kcal
2 Teller Tomatensuppe + 3 Toast / 400 kcal
Schokopudding + Schokoriegel /450 kcal
2 Teller Kartoffeln mit Gulasch + Möhreneintopf /mindestens 400 kcal
Sandwich aus 2 Toast mit Salat,Remoulade,Kochschinken /300 kcal
Yoghurt+2 Laugenbrötchen mit Frischkäse /350 kcal
1 Liter Milch / 640 kcal

Mach 3220 kcal...und ich habe bei den Speisen wo ich schätzen musste,eher niedrig geschätzt!