Zitat von *DrSnuggles*
Hydra, ich habe zu deinem Beitrag einige Fragen.
1) "da 20gP bereits die MPS maximal stimulieren." - kannst du diesen Punkt näher ausführen, mir stellt sich da nämlich folgendes Verständnisproblem: Es wird an vielen Stellen geraten, man solle etwa 2g P. /kG Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. In meinem Fall wären das 200g /Tag. Des weiteren las ich und lies mir das auch von einem Studenten, der "Bewegung und Gesundheit" studiert und einen seiner Profs darauf ansprach bestätigen, dass es ein Mythos sei, dass der Körper nur 35g (oder eine Zahl darum) pro Portion aufnehmen/verwerten/speichern könne. Wenn das nun stimmen sollte (ich benutze mal absichtlich den Konjunktiv, da ich mich gerne eines besseren (mit Quellenangabe) belehren lasse), dann sollte es nicht unnötig sein, wenn man pro Portion 40 oder 50 g P. zu sich nimmt. Man muss ja auch bedenken, dass die Proteine nicht in den Darm gelangen und dann alle auf einmal resorbiert werden, das zieht sich schon über eine gewisse Zeitdauer hin.
Andernfalls, würde ich pro Portion 20g zu mir nehmen, müsste ich am Tag 10 Portionen konsumieren.
2) Was du zu den NEAAs sagst muss ich erst mal selbst nachlesen, dazu weiß ich nicht viel
3) weiter im Text rätst du dazu, man solle Proteine nur alle 4-5 h zu sich nehmen oder nur einmal am Tag - bezieht sich das "ab und an" ausschließlich auf die Aussage zum Leucin oder auch auf die Angabe "alle 4-5 h oder nur einmal am Tag"? Falls sich das ab und an nicht auf die 4-5h- Aussage bezieht widerspricht das ja der Aussage 1, mehr als 20g/Portion ist sinnfrei.
4) Das mit dem Fett und den KH ist so eine Sache,....ich las, man solle als BBler 30-35% seiner Kalorien aus Fett zuführen, das würde den Testo-Spiegel anheben - ok - ich muss am Tag 200g P. zu mir nehmen, das sind etwa 800 KCal- du schreibst, ein hohes KH/P Verhältnis ist sinnvoll - ok - sagen wir ich beziehe meine Kalorien im Verhältnis 4:2 aus KH:P - dann würde ich meine Kalorien folgendermaßen konsumieren:
KH: 45%; P: 20%; Fett: 35%. Wenn 20% P 800 KCal entsprechen, dann sind 100% 5*800= 4000 KCal - bei dieser Kalorienzufuhr bin ich bald ein Fass. Zur Zeit nehme ich etwa 2700-3000 KCal zu mir und halte mein Gewicht von 98 Kg (ich würde gerne noch etwa 7 Kg abnehmen). Ich habe große Probleme diese KH:Protein:Fett-Relationen einzuhalten, ohne meine Kalorienzufuhr ins unermessliche zu steigern.
Dass ich trotz regelmäßigem Joggen + 5 mal die Woche 1h intensives Krafttraining mein Gewicht halte zeigt mir, dass Fettabbau und Muskelaufbau sich zur Zeit die Waage halten - würde ich jetzt nochmal 1200kCal drauf klatschen,.....wie gesagt...ich wäre bald ein Fass - kannst du mir dazu etwas raten?
