Ich bin natural für 2g Eiweiß pro kg, um die 30 bis 35% Fettkalorien, Rest KH. Zeitliche Verteilung (Makronährstoffverteilung, Trennkost etc.) ist egal, also kann man alle Mahlzeiten mit einer solchen oder ähnlichen Verteilung zubereiten.
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Ich bin natural für 2g Eiweiß pro kg, um die 30 bis 35% Fettkalorien, Rest KH. Zeitliche Verteilung (Makronährstoffverteilung, Trennkost etc.) ist egal, also kann man alle Mahlzeiten mit einer solchen oder ähnlichen Verteilung zubereiten.
Normaler weisser Zucker lass ich besser weg.
nach dem Training eine Banane mit Honig, passt auch gut.
Zucker sind leere Kalorien ohne Nährstoffe.
... nicht zu vergessen, dass der GI einer (KH-) Mahlzeit durch Fett verringert wird.