BB-Trainingslog 2012

Ich werde ab jetzt hier auch mein Training posten, als Übersicht und als Motivation.
Trainiere jetzt seit 4 Wochen regelmäßig, davor war ich leider immer nur mal sehr unregelmäßig da(bezw. 2 Wochen engagiert da und dann wieder 1 monat oder so gar nicht).Hoffe diesmal klappt es und ich bleibe dran!

Letztes Training:

Montag, 2.1.2012

Bankdrücken,LH:
40kg 8
45kg 8*8
50kg 8
Danach 1 Satz Dips hinterher, 6 WDH

Kreuzheben,klassisch:
Aufwärmen
80kg 8*8*8
100kg 1*1

LH-Rudern,vorgebeugt:
50kg 8*8*8

Gewicht: 77kg
Größe: ca. 187

Bis auf Rücken und Nacken, die verhätlnismäßig okay sind, alles scheizze! Also los gehts.

heute :

Brust :

Bankdrücken an Multipresse 3 x 8-12 / 90-85 kg

Schrägbankdrücken an Multipresse 3 x 8-12 / 80-75 kg

KH-Fliegende an Flachbank 3 x 10-12 / 2 x 27,5 kg

KH-Fliegende an Schrägbank 3 x 10-12 / 2 x 27,5 kg

Pec Deck ( FST-7 ) 7 x 8-12 / 60-40 kg

Unterarme :

LH-Handgelenk-Curls 2 x 10-12 / 46,5 kg

Bauch-Muskeln :

Bauchpressen an dualen Maschine 2 x 20,17 / 60 kg Scheiben - Gewicht

anschl. Post WA - Shake : 30 g Whey, 60g Traubenzucker, 4 g Creatin Monohydrate


und dazu 200 mcg Chromium Picolinate .( mein absoluter Geheimtipp :salook: )

04.01.2012

erstes Brusttraining 2012, "durchwachsen, etwas Schleim in den Bronchien..."

Kurzhanteldrücken unilateral
Aufwärmen je Seite 13,5 kg 23,5 kg 33,5 kg 43,5 kg, 53,5 kg 63,5 kg
12 x 73,5 kg /re + li/ 15 x 68,5 kg re. 14 x links http://www.youtube.com/watch?v=JXVs-OuxRU4

duale Brustpresse sitzend, Künzler, enger-neutraler Griff

75, 4 Sätze mit Gewichtsblock 100 kg, hohe WH

Seitheben, Pittforce, KH, liegend Schrägbank/Arnold-SH, 7,5 12,5
20 x 17,5 je Seite

Ebenfalls erstes Training 2012:

Bankdrücken:

80*5
100*10
80*12
80*13

Frontkniebeugen:
50*10
80*5
80*6
80*8

Lh_Rudern:

50*15
70*10
70*10
70*8*2

Für 13 Tage Pause Saufen und Krankheit ganz okay. Hab schön locker trainiert. Aber es war bitter nötig. Fühl mich gut wie nie.

Heute wieder trainieren gewesen:

Kreuzheben:
60kg * 8
90kg * 8
100 kg *1*1*1
110kg *2

LH-Rudern:
40kg *10
50kg *8*8*8

Bankdrücken,LH:

40kg *10
50kg *8*8*8


Lief gut, werde mich beim nächsten mal LH-Rudern um 5 kg steigern können denke ich. Bankdrüccken ging auch recht gut, ist aber ganz klar meine Schwäche.

Zitat:

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Zitat von Tilaz

Heute wieder trainieren gewesen:

Kreuzheben:
60kg * 8
90kg * 8
100 kg *1*1*1
110kg *2

LH-Rudern:
40kg *10
50kg *8*8*8

Bankdrücken,LH:

40kg *10
50kg *8*8*8


Lief gut, werde mich beim nächsten mal LH-Rudern um 5 kg steigern können denke ich. Bankdrüccken ging auch recht gut, ist aber ganz klar meine Schwäche.

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Nein ist es nicht.

Zitat:

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Zitat von ChristianWulff

Nein ist es nicht.

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Naja mal sehen wie sich das in den nächsten Monaten entwickelt.

Training von heute morgen

Klimmzüge OG
2*5+0kg
2*5+5kg
3+10kg

Latzug zur Brust
12*80kg

Kreuzheben
2*10*60kg
10*100kg
10*120kg
6*140kg ( neue PB :rock: )

Rudern am Gerät ( mit vorbeugen , um unteren Rücken mit zu trainieren)
10*45kg
10*55kg
10*65kg

Kurzhantel Rudern
10*25kg ( pro KH )
10*30kg
8+1+1*35kg ( bei den letzten 2 Wiederholungen für weniger als 1 Sekunde aufm Boden abgesetzt )

KH Schulterdrücken
12*15kg
10*17,5kg
7*25kg ( neues Gewicht )

Schulterpresse , hintere Schulter
10*25kg
10*35kg
10*45kg

total erledigt.. auf zum Mittagessen

Form bleibt beständig. 8,5/10 Punkten würd ich sagen.
Auch wenn ich seit vorgestern ein wenig Halsschmerzen hab, das dürfte morgen/übermorgen wieder vorbei sein. Das Training hats aber nicht beeinflusst.

Kniebeugen, High-Bar
15 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
1 x 175 kg

Bankdrücken
12 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
(mit Kurzhantel) 5/5/5 x 35/30/25 kg - damit ich überhaupt mal was in der Brust spüre

Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg -> Bestätigung, dass es läuft!


Sense. Nix Rudern oder so heute.
Ich überlege dennoch gegen 21 Uhr wieder trainieren zu gehen..
Ich komm einfach nicht damit klar, dass Schultern, Waden, Bizeps, Trizeps, Lats für 8 Wochen vernachlässigt werden.
Bis dahin werd ich mir den Bauch mit Kohlenhydraten und Eiweiß vollstopfen. Reis, Haferflocken, zuckerfreie Kornflakes.. und halt ne Menge Putenfilets & Magerquark.

einarmig Rudern am Latturm, HBP
aufwärmen 20,40,60,75,90,
105 x 5 115 x 5 120 x 5 125 x 5 129 x 5 (Latturm 120 kg Steckgewichte + 9 kg Zusatzgewichte/Kurzhantel) rechts + links, solange ich die Wh noch gut absolvieren kann erhöhe ich die Gewichte, im letzten Satz ist dann immer gerade die Grenze "noch akzeptabel" erreicht...(werde noch Clip vom 129 kg Satz einarmig Rudern hochladen...) http://www.youtube.com/watch?v=iZAFBPHBpAk
Latzug Nautilus von oben, 2 Aufwärmsätze, einarmig 215 lbs x 8 230 lbs x 6
re. + li.
Überzüge am Latturm mit gestreckten Armen(ohne Doppelrolle)
3 Aufwärmsätze 15 x 55 kg, 12 x 60 kg 9 x 65 kg

Seitheben/Nautilus 4 Aufwärmsätze 21 x 210 lbs. Pitt-Force-Satz
20 x 210 lbs + 12 kg Kurzhanteln

Seitheben vorgebeugt 1 Aufwärmsatz 12,5 kg 15 x 17,5 kg halten Kontraktion 1-2 Sekunden