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Ich musste bisher ein einziges Mal die Hantel nach hinten abschmeißen. Du solltest ein Gefühl dafür bekommen, was geht und Beugen sind definitiv ne Übung, bei der du nicht cheaten und federn solltest. Im Zweifelsfalls zu Beginn ruhig eine Wdh früher aufhören, mit der Zeit wirst du immer sicherer, ob die Wdh jetzt noch geht oder nicht.
Überschätz dich nicht, dann musst du dir auch nicht weh tun ;)
Ich denke, dass der Schlüssel wirklich darin liegt,
- Kniebeugen so oft wie möglich zu machen und
- nicht bis zum Muskelversagen zu gehen.
Ich glaube man fährt besser damit, mindestens ein bis zwei WH im Tank zu lassen und die Steigerungen langsam angehen zu lassen.
Je öfter man sie macht und je mehr man sich selbst kennenlernt, um so besser kann man einschätzen, was geht und was nicht geht.
Beim Bankdrücken habe ich das auch mittlerweile raus und dabei - mit Ausnahme von 1-Rep-Max-Versuchen - nie bis zum Versagen.
Noch ein Tipp: Gewicht mal deutlich reduzieren, vielleicht nur die Hälfte des üblichen Gewichtes nehmen. Und dann mal vorsichtig auf Sätze mit 20 WH hocharbeiten.
Als Beispiel:
Kniebeugen Mo / Mi / Fr als erste Übung.
1. Woche: 3 x 10 WH
2. Woche: 3 x 12 WH
3. Woche: 3 x 15 WH
4. Woche: 3 x 20 WH
Wenn man danach noch Bock hat, kann man das Gewicht dann steigern. Das relativ geringe Gewicht sorgt dafür, dass man sich nicht unsicher fühlt. Aber spätestens bei den 3 x 20 WH - auch wenn das nur wenig Gewicht ist - merkt man deutlich seinen Kreislauf. Ich bin mir sicher, dass du danach ein ganz anderes Körpergefühl für Kniebeugen haben wirst. Und dein restlicher Körper wird sicherlich profitieren.
Ich hasse Powerracks, da fühl ich mich immer so eingeengt. Beuge am liebsten nur zwischen Ständern.Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
mit frontbeugen kannst du jedes gewicht wegwerfen und hast eig. keine gefahr (auch wenn studiobesitzer das abwerfen sicher nicht gerne sehen-also nur im notfall machen).
aber frontbeugen sind nat. nicht so gut fürs ego wie wide stance half squats mit 45° körpervorlage weil man deutlich weniger schafft:D.