Kein muskelaufbau

Kommt darauf an wieviel Eiweiß du dir durch deine Ernährung schon zuführst, man sollte 2-3 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu sich nehmen.>)

ok dann hol ich mir das zeug mal :-)

mein trainingsplan sieht so aus :
ich mache jetzt seit ca. 2 wochen ein Umgekehrtes Pyramidentraining mit 8-12-15 wiederholungen
die gewichte werden wie üblich von satz zu satz niedriger >)


1. "fliegende kurzhantel" auf der schrägbank (gewichte: 9-8-7)
2. bankdrücken mit kurzhanteln (gewicht: 16-16-14)
3. enges rudern an einer maschine (gewicht pro seite :22.5-20.17.5)
4. Krimzüge an der maschine (gwichte : 0-3x5-6x5)
5. seitheben mit kürzhantel (gewicht : 7-6-5)
6. schulterkreisen (gewicht: 16-16-14)
7. beinpresse (gewicht: 110-110-110)
8. beinstrecker (gewicht: 12.5-12.5-10)
9. bizepscurls mit der langhantel (20kg) (gewicht: 6-5-3)
10. drips an der maschine (0-0-3x5)
11.bizepsmaschine (hier machen ich zwei 28 sätzen wobei ich erst die volle bewegung, dann und den unteren teil der bewegung, dann wieder die volle bewegung und dann den oben teil der bewegung mache...) (gewicht:22.5-17.5)
12. trizepsmaschine (gewicht: 80-75-70)

zum schluss nochmal bauchzugmaschine 3 sätze mit 20 Wdh. und 65 kg


wie gesagt ich machen den plan jetzt seit 2 wochen :-)

ich weiß die gewichte sind nicht so der wahnsinn um es nett auszudrücken :ratlos:

ach und welchen pulver könnt ihr mir dann empfehlen ?

welchen hat das beste preis-leistungsverhältnis? :-)

danke schonmal im vorraus

ach und welchen pulver könnt ihr mir dann empfehlen ?

welchen hat das beste preis-leistungsverhältnis? :-)

danke schonmal im vorraus

Der Plan ist so ziemlich der bescheuertste den ich jemals gesehen habe...:sorg:

Und der Typ nennt sich "Trainier" armes Deutschland.

Mit dem Plan wirst du garnichts erreichen ...

Keine Grundübungen, überladen, keine Splittung, den alle 2 tage machen dann gute Nacht dass kannst du NIEMALS mi einer hohen Intensität durchziehen das Programm...

Ich geb dir nur den dringenden Rat, wenn du vernünftig aufbauen willst und Bodybuilding machen willst und keine Zeitverschwendung betreiben willst lies dich ein im Anfängerbereich,Ernährungsbereich,Trainingsbereich klassisch in die Wichtigen Threats !

Mache WKM ! 3 mal die Woche !

Esse vernünftig !

Nehm von mir aus Whey Protein auch wenn man das am Anfang noch nicht zwingend braucht, dazu gibts hier auch Threats SUCHFUNKTION < benutzen...

Mehr ist hier nichtmehr zu sagen LESEN LESEN LESEN ....

Und sag dem Trainier von mir er ist entweder ein Volli.diot, oder er hat die Leidenschaft an seinem Beruf seit Jahren verloren !

Ok danke !:-)
Gibt es denn irgendwelche Seiten wo man sich einen plan zusammen stellen lassen kann ?
Gelesen hab ich eigentlich so relativ viel aber da ich dachte der Trainer kennt sich aus hab ich den plan nie hinterfragt
War wohl ein Fehler :-/

wkm :professor:

also soll ich so zu sagen nochmal von ganz vorne anfangen ?:/

Was n da kaputt??