Ziele 2012

Zitat:

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Achja: Endlich mal verletzungsfrei bleiben

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Mit der Einstellung sich unrealistische Ziele zu setzen und sich mit 23 einzureden man gehöre ja schon nicht mehr zu den Jüngsten sicherlich mit das schwierigste Jahresziel.

Im Ernst konzentrier' dich auf ein paar wesentliche Ziele, setz' dir die realistisch und gib deinem Körper die Zeit die er braucht.

Z.B. 185 raw auf der bank bei ~93kg Körpergewicht würde clean für die große Mehrheit der (männlichen) Weltbevölkerung ein nettes Lebensziel abgeben, ein Ausnahmetalent wie Jan Bast wird nicht jeden Tag geboren (und ob der hundertpro clean ist sei mal dahingestellt, Kaderathlet ist schonmal ne Hausnummer was das angeht, aber auch nicht unumgehbar).

Grüße

(ohne überheblich zu klingen)
Ich denke schon, dass ich einiges mehr in mir habe. Bin in einem Jahr von 135-110-170 auf 200-145-230 rauf und konnte wegen Verletzungen monatelang nicht Drücken und Heben, angefangen habe ich auch erst im März, also effektiv 70% vom Maximum rausgeholt.

Vor meiner Trainingspause hatte ich auch nur ein Jahr vernünftig trainiert. Wenn ich diese Ziele nicht erreiche ist es nicht schlimm aber ich halte nichts von realistischen Zielen.

Realismus ist was für Tiefstapler, wer etwas gewinnen will muss sich trauen zu träumen.

Die 185 sind ne Hausnummer das ist mir klar aber ich denk' mir da - Hey: Links und Rechts eine Platte drauf und ich habs.... :zunge:

12 Monate sind eine Menge Zeit, wenn ich endlich mal diszipliniert bleibe sind das mindestens 10 komplette Zyklen meines Plans inkl. 4-5 Regenerationsphasen.

Zitat:

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bei ~93kg Körpergewicht

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Ach, ich bin klein und fett da is noch einiges zu optimieren.

Wir werden sehen, wer zuletzt lacht usw, und sollte ich versagen is es auch wurscht :)

deine einstellung ist natürlich gut , aber 125kg im total mehr in einem jahr ist mal milde ausgedrückt sehr heftig:professor:
ich denke eeeeetwas tiefer solltest du die ziele schon stapeln denn das ist irrsinn so viel hast du dir vorgenommen.
in allen grundübungen gleichzeitig so viel stärker zu werden ist kaum möglich

Zitat:

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Zitat von MajPay

Ich setze mir gerne sehr hoch gesteckte Ziele und bin dann am Ende des Jahres enttäuscht. Trotzdem kann ich nicht anders, bin nun auch nimmer der jüngste und muss Gas geben.

Ziel für 2012 im Powerlifting:
Beuge: 240kg (+40kg)
Bank T&G: 185kg (+40kg)
Kreuzheben: 275kg (+45kg)

Bei einem Körpergewicht von <93kg alles RAW und nat. clean. Sollte ich diese Werte erreichen wird ein Wettkampf anvisiert.

Im Gewichtheben die Technik weiter verfeinern, hier habe ich keine großen Zahlen, einfach 10-20kg mehr als jetzt aber mit sauberst möglicher Technik.

Achja: Endlich mal verletzungsfrei bleiben.

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Nix für ungut aber setz dir realistische Ziele. Das wird so nicht aufgehen, da würde ich viel Geld gegen wetten - nicht ohne erhebliches Erhöhen des Körpergewichts. Mit 700 bei dem KG wärst du einer der besten deutschen Kraftdreikämpfer - und in Österreich sowieso.

Ambitionierte Ziele setzen ist die eine Sache aber das ist einfach unrealistisch in nicht mal einem Jahr. Der Schritt von 500 auf 600 (den du ja noch nicht mal geschafft hast) ist etwas ganz anderes als von 600 auf 700. Da war viel Memory-Effekt bei dir im Spiel, ich kenne das.

Meine ernsthaften WK-Ziele:

Reißen: 125 (+17)
Stoßen: 150 (+24)
[Frontbeuge: 170 (+20)]*
Kniebeuge: 200 (+20)
Bankdrücken: 180 (+12)
Kreuzheben: 270 (+18)

bei so wie es aussieht nach wie vor ~105 kg.

*keine WK-Disziplin

Nun gut, Minimum-Ziel wäre im K3K:
Beuge: 225kg (+25kg)
Bank T&G: 165kg (+20kg)
Kreuzheben: 260kg (+30kg)

Ich denke das kann ich Ende Sommer erreichen, danach wird es brutal schwer, vor allem auf der Bank. Ich halte mich ran.

Für mein persönlichses Training setze ich mir ein "Kraftvierkampf" Ziel, neben den großen Drei kommt bei mir Überkopfdrücken (ohne Beineinsatz) dazu.

Momentan:

Bank: 110 kg
Beuge: 160 kg
Heben: 185 kg
Überkopf: 70 kg
+ --------------------------
= 525 kg

Ziele:

Bank: 125 kg (+15)
Beuge: 180 kg (+20)
Heben: 210 kg (+25)
Überkopf: 85 kg (+15)
+ --------------------------
= 600 kg

Obwohl die absolute Steigerung bei beiden Drückvarianten am kleinsten ist, wird das Erreichen meiner Ziele da wohl am aufwendigsten - beim Heben ist auf jeden Fall noch Luft. Dazu kommen noch "unwichtigere" Ziele: z.B 20 Klimmzüge bei gleichem KG (momentan 16 bei 93 kg), 100 kg Umsetzen und Drücken aus dem Hang usw. usw.
Sollte aber zu schaffen sein, hoffe ich!

Zitat:

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Mit 700 bei dem KG wärst du einer der besten deutschen Kraftdreikämpfer - und in Österreich sowieso.

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Naja, da muss ich noch drauf eingehen:

1. Mit meiner Disziplin und seltsamen Genetik schaffe ich die 93kg ohnehin nicht, das ist vielleicht das schwierigste Ziel, ich werde Ende des Jahres wieder bei so 97-98kg stehen.
2. 185kg T&G wären wettkampfgültig vielleicht 170
3. 240-185-275 wären meine Trainingsziele, alle Lifts an einem Tag mit Anreisestrapazen, Nervosität, Ernährungsproblemen etc... kann man im Wettkampf mit Sicherheit einiges abziehen.

Was bliebe übrig? ~660-670kg in der 105er... Ich kann schon auch realisitisch denken, mag ich aber nicht. <93kg mit 240-185-275 ist mein Traumziel :)

Zitat:

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Zitat von MajPay

Naja, da muss ich noch drauf eingehen:

1. Mit meiner Disziplin und seltsamen Genetik schaffe ich die 93kg ohnehin nicht, das ist vielleicht das schwierigste Ziel, ich werde Ende des Jahres wieder bei so 97-98kg stehen.
2. 185kg T&G wären wettkampfgültig vielleicht 170
3. 240-185-275 wären meine Trainingsziele, alle Lifts an einem Tag mit Anreisestrapazen, Nervosität, Ernährungsproblemen etc... kann man im Wettkampf mit Sicherheit einiges abziehen.

Was bliebe übrig? ~660-670kg in der 105er... Ich kann schon auch realisitisch denken, mag ich aber nicht. <93kg mit 240-185-275 ist mein Traumziel :)

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Kommt drauf an, ob du ein WK-Typ bist oder nicht. Wenn ja:

- reichen 97 kg mit Gewicht machen für die 93er
- reichen T&G 185 auch im WK für 185 oder sogar mehr (bei mir ist das so)
- werden die Trainingslifts generell im WK übertroffen (wobei das mit Gewicht machen schwer wird aber bestätigen geht allemal!)

Wichtig ist halt, dass man auch mal einen WK macht und nicht drauf wartet, irgendwann mal utopische Kraftwerte zu haben um dann mitzumachen. :daumen:

Gesund bleiben und den WM Titel 2012 holen.
:ohmeister: