3er-Split

Zitat:

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Zitat von metal92

Kur? Testo? Ich weiß ja net was du dir reinpfeifst, ich trainiere aber natural.
Klar kannst du dann länger trainieren mit Testo, aber was ist für eine falsche Moral die dahinter steckt?!
Es ist eben die Grenze irgendwann zwischen anabol und katabol erreicht, und die kommt bei Leuten, die sich nichts reinpfeifen, eben nicht nach 2-3 Stunden sondern schon viel früher.

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wtf.
versteh ich jetzt da irgend nä ironie ncht oder bist du n bisschen ab vom pfad?

zum plan:

ich versteh den sinn nicht , in zwei einheiten hintereinander Bizeps und trizeps zu trainieren. ich denke mal du trainierst mit einem tag pause. da MÜSSEN doch intensitätseinbußen kommen.

was spricht für dich gegen das Push/Pull/Beine Prinzip?

sag mal ein paar daten und lass die leute mal ihre meinungen sagen ob so ein splitt schon sinn macht. ich bezweifle es schon ein bisschen...

be strong,will be stronger
grüße ausm norden

Zitat:

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Zitat von THA_BODYBUILDA

gut musst für dich selbst entscheiden also mir persönlich würdes nicht reichen...
ich mach beispielsweise für die schultern arnold curls, seitheben, frontheben, Butterfly Reverse, Schulterpresse an der Maschine und zusätzlich für den Nacken Schulter heben
das is mein workout mit Wachstums reiz Garantie :)
kannst es ja mal probieren wie gesagt es kommt immer auf den Körper ganz individuell an .... Übungen die mir den mega pump bringen können dich vielleicht auch garnicht reizen kommt immer drauf an .... ich bin fitness Trainer b-lizens und gestalte trainingspläne für meine Klienten immer mit ihnen zusammen um für jeden die perfekten Übungen zu finden die bei ihm anschlagen :bierle:

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alter schwede ... was du da abläßt geht auf keine kuhhaut :kopfwand: selten so nen quatsch gelesen ... sag mal welche athleten du schon auf nen wettkampf vorbereitet hast und was sie erreicht haben ... und wie lange du überhauot erfahrung hast bevor du hier mit deiner bsa-lizenz oder what ever rumfuchtelst :sorg:


@te: wenn du doch super mit deienm plan zurechtkommst und erfolge damit hast ... warum willst du was ändern ... außer den gewichten die du verwendest :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Extensa

zum plan:

ich versteh den sinn nicht , in zwei einheiten hintereinander Bizeps und trizeps zu trainieren. ich denke mal du trainierst mit einem tag pause. da MÜSSEN doch intensitätseinbußen kommen.

was spricht für dich gegen das Push/Pull/Beine Prinzip?

sag mal ein paar daten und lass die leute mal ihre meinungen sagen ob so ein splitt schon sinn macht. ich bezweifle es schon ein bisschen...

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Hä? Ich trainiere Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps und Beine/Schultern, jeweils mit 1 Tag Pause dazwischen. Wo trainiere ich da zwei Einheiten hintereinander explizit Bizeps und Trizeps?
Für mich spricht nichts gegen Push/Pull/Beine, wenn mir jemand die Vorteile genauer erläutern würde und welche Übungen sinnvoll sind.
Was willst du noch zu den Split wissen?

Insgesamt komme ich mit dem Plan gut zurecht, nur wollte ich hier mal eure Meinung hören und ob es vielleicht effektivere Alternativen gibt.

den trizeps belastest du sogar in den 3 TEs.. erstens beim Brusttraining als hilfsmuskel, dann beim trizepstraining direkt und bei der 3. TE military press nochmal.. so hab ich auch ne zeit lang trainiert und hab mich dann gewundert warum ich z.B. beim Bankdrücken nicht mehr vorran kam, ganz einfach weil der trizeps kaum zeit zum regenerieren hatte.. ich würde die beine allein an einem tag trainieren, wenn du da dann wirklich alles gibst wirst du kaum noch motivation haben um was für deine schultern zu machen

Zitat:

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Zitat von THA_BODYBUILDA

gut musst für dich selbst entscheiden also mir persönlich würdes nicht reichen...
ich mach beispielsweise für die schultern arnold curls, seitheben, frontheben, Butterfly Reverse, Schulterpresse an der Maschine und zusätzlich für den Nacken Schulter heben
das is mein workout mit Wachstums reiz Garantie :)
kannst es ja mal probieren wie gesagt es kommt immer auf den Körper ganz individuell an .... Übungen die mir den mega pump bringen können dich vielleicht auch garnicht reizen kommt immer drauf an .... ich bin fitness Trainer b-lizens und gestalte trainingspläne für meine Klienten immer mit ihnen zusammen um für jeden die perfekten Übungen zu finden die bei ihm anschlagen :bierle:

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Bei deinen Tips und dem Schwachsinn was du hier rätst ....gib deine Lizens besser zurück fals Du je eine hattest.. alter Schwede was ein blödsinn!!!

komisch, ich dachte immer, ads heiße lizenZ. aber egal...

on topic:
der split brust/bizeps, rücken/trizeps wird in den meisten fällen nur dann funktionieren, wenn du zwischen diesen beiden einheiten eine längere pause hast, zb brust/bizeps montags und rücken/bizeps freitags. dann wären beine am mittwoch fällig. allerdings würde ich am beintag dann nix zusätzliches mit den armen machen, um die regeneration nicht zu stören. ob allerdings waden und oberschenkel am selben tag trainiert werden sollten, steht wieder auf einem ganz anderen blatt. waden vorm oberschenkel nimmt dir dort die stabilisationskraft. waden danach ist oft wenig effizient, weil dir dann der saft für intensives wadentraining fehlt, was wieder nötig wäre.

dein beintraining ist zudem unvollständig, weil du die beinbeuger gar nicht trainierst und die waden ebenfalls nicht vollständig angegriffen werden.