Ich schaffe nur 1-2 Klimmzüge

Zitat:

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Zitat von stromer

Dass ich hier weiterschreibe, liegt daran, dass ich, warum auch immer keinen neuen Fred eröffnen kann :-(

Wegen den Klimmzügen bin ich jetzt auch verwirrt. Mist ;-) Aber die sind garnicht so effektiv wie das Kreuzheben oder?.

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Du kannst die Übungen nicht gegeneinander austauschen. Der Schwerpunkt innerhalb der Rückenemuskulatur ist ein ganz anderer. Du musst beide Übungen machen, dass ist eine optimale Kombination die nahezu den gesamten Rücken sehr wirksam trainiert.

Zitat:

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Könnte man nicht jeweils 1 Satz machen mit 30, 50, 85% und dann die drei von mir genannten Sätze als Trainingssätze? Oder ist das zu viel?

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Das kann man. Die Aufwärmsätze sind auch wichtig um Verletzungen vorzubeugen.

Zitat:

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Ich muss jetzt schon nochmal fragen: ein vorheriges Cardiotraining 15min. reicht nicht zum Aufwärmen?

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Nein, da dort die Muskulatur und Gelenke nicht gezielt genug aufgewärmt werden.

Zitat:

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Wegen der Brust: Stimmt schon. Mir ist auch bewusst, dass ich nicht punktuell was wegtrainiere. Letztlich schwinden sie mit dem KFA. Naja, da muss ich dann wohl durch. Als ich trainierter war, sah das schon ganz schön viel mickriger aus

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Das ist das Fett, welches du durch Training und entsprechende Ernährung abgebaut hast.

...

TE1: 30%, 50%, 85%, 100%, 100%+x

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vornübergebeugt mit Untergriff
Bauchmuskeltraining:
1x x seitliches Oberkörperheben li u re
1x x gerade Crunches mit Beckenbewegung und angezogenen Fußspitzen

TE2: 30%, 50%, 85%, 100%, 100%+x

Kreuzheben
Lat mit engem Griff
Military Press
Klimmzüge am Gerät
Bauchmuskeltraining:
1x x seitliches Oberkörperheben
1x x gerade Crunches mit Beckenbewegung und angezogenen Fußspitzen

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Ich würde jetzt doch lieber nur einen Satz 100%+x machen, denn ich denke, ein weiterer wird schwer, wenn man schon einmal voll ausgereizt hat.

Dann noch eine Frage: Für Beine und Hintern mache ich nur die Kniebeugen. Ist das ausreichend? Mir erscheint die Zusammenstellung jetzt etwas unausgewogen.

Die kg Zahlen muss ich so oder so ganz neu herausfinden. Morgen will ich den Plan testen. Bin schon aufgeregt und habe etwas Angst vor Verletzungen durch fehlerhaftes Ausführen.

bis später
Stromer

Zitat:

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Zitat von stromer

Ich würde jetzt doch lieber nur einen Satz 100%+x machen, denn ich denke, ein weiterer wird schwer, wenn man schon einmal voll ausgereizt hat.

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Genau darum gehts! (bisschen anstrengen muß man sich schon ;))

- 100% 10 WDH,

- 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen,

- 100% X WDH (soviele wie du dann halt noch schaffst)

Zitat:

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Zitat von stromer

Dann noch eine Frage: Für Beine und Hintern mache ich nur die Kniebeugen. Ist das ausreichend? Mir erscheint die Zusammenstellung jetzt etwas unausgewogen.

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Wenn du den 2. Satz 100% Kniebeugen machst gehts grad so ;o)

Und dann machste ja noch Kreuzheben. Oder mit welchen Muskeln machst du das? :gruebel:

Recht haste!

Hajo. Evtl. Waden noch dazu wenn man mag. Das Bauchtraining kannste auch weglassen bzw. auf einen Satz begrenzen.

Ja, den Bauch mach ich ja nur noch einen Satz bis abbruch. Weglassen wollte ich den eigentlich nicht ganz, es sei denn ich kriech aufm Zahnfleisch. Waden würde ich auch machen - an der Maschine.

Ich denke, bei mir war früher der Stopp drin, weil meine Ernährung garnicht hingehauen hat. Die änder ich jetzt gleich mit. Was nützt das Training, wenn man nix sieht. Wenn ich mir so ein paar aaalte Fotos anschaue, sehe ich eher ausgemergelt aus :-(
Das wird auch besser diesmal.

na das hört sich doch gut an. :daumen:

Zitat:

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Die kg Zahlen muss ich so oder so ganz neu herausfinden. Morgen will ich den Plan testen. Bin schon aufgeregt und habe etwas Angst vor Verletzungen durch fehlerhaftes Ausführen.

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Natürlich solltest du irgendwann 10 Wdh. 100% geben, aber natürlich erst wenn die Technik stimmt. Also einfach erst mal langsam rantasten. Und dann sind die Gewichte vermutlich so gering, dass du dich nicht verletzen wirst. Also viel Spaß!