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Hallo habe mal nachgerechnet, mit ca. Werten.
Dh. Mittleres alter, arbeitstätigkeit normal Training in der Woche 4x
Da kommt man bei deiner grösse auf eine kcal. Zahl von ca. 3470
Dh nach low Carb (alles ca. Werte)
Trainingstagen 433g ew, 303g kh, 55g fett
Nicht tr. 433 ew, 132g kJ, 121g fett
Bevor mich wieder jemand von der Seite ankotzt!
Sind ca. Wert Basis 1,92, 103kg, mittleres alter normale tätigkeit + Training 4x die Woche.
50% ew, 35%kh, 15%, und 50% ew, 15% kh, 35% fett
Mfg
ich kotz mal:Zitat:
Zitat von huemmi
genau deswegen halt ichs für käse mit %-angaben zu rechnen. sagt aber korte selbst..
Erstmal vielen Dank.
Ich werde mal die Verteilung von Huemmi befolgen. Nun steh ich aber vor dem Problem, dass ich keine Idee hab wie ich so viel Eiweiss zu mir nehmen kann ohne Fette mitzuessen. Könnt ihr mir einen Link bzw Nahrungsmittel empfehlen ?
MfG
Fazit: Du bist 17, hast "im Laufe der Jahre" sehr gut aufgebaut, beabsichtigst jetzt eine "interessante Diät" (hier stimme ich pholl zu) und fragst jetzt nach einem so einfachen Detail?
Eiklar im Tetrapack phällt mir spontan ein. Es gibt sogar BB die hamm den ganzen Kühli pholl mit Ei-chens, und die schmeißen von 4 von 5 dieser Ei-chens das pöhse Eidotter mit seinen wertvollen ich meine natürlich figur-schädlichen Fetten weg.
Aber der Metzger Deines Vertrauens wird sich freuen! Wende Dich mit Deinem Anliegen mit Zuversicht AN IHN. Ich versichere Dir: Alles nur eine Geldfrage! Aber sicher wirst du -" im Laufe der Jahre" - schon genug verdient und zusammengespart haben, also alles nur ein KlaXX!
Aufgrund deiner (übrigens total unlustigen) beabsichtigten Rechtschreibfehler überseh ich deinen Post jetzt einfach mal, hatte schon ganz vergessen dass es noch Idioten hier im Forum gibt.
MfG
Ich, dahingegen, finde schon, dass ein klein wenig Spott berechtigt ist, wenn Du HIER ein Listing von proteinreichen und fettarmen Lebensmitteln erheischen thust.
Reg Dich ab ;) kauf Dir ne Kühl-Truhe, und eine Kühl-Box zum Einkaufen, geh zum Großhandel und kauf z.B. so Sachen wie Argentinisches Rindfleisch (Steak im Block) zertheile das zu Hause in Portionen Deiner Wahl, und frier ein. Das billigste fettlose, allerdings im Geschmack schwache Fleisch ist übrigens Putenbruscht. Evtl. ist Hähnchenbrust gelegentlich NOCH billiger.
Hy,
Ich hab immer daheim:
Rinderhüftsteakt 100g 1,29€ mager ( in 200-250g abgepackt)
Tatar mager 200g 2€
Hähnchen innenfilet 350g 2,99
Thunfisch 0,79€
Quarkgreme 0,1 0,79€-0,99€
Magerquark
Seelachs edeka billig
Wildlachs (teuer)
Eier
Eiklar
Protein Pulver, whey, 12h
So meine Grundausstattung
Zum würzen , Cayenne, samalolek, Chili würzer, usw.
Wie viele schon sagten am besten im Großhandel und dann selbst portionieren, aber bei uns gibts auch Lidl, Aldi, netto, Real, Marktkraft,kaufland
Die haben regelmassig auch gute Angebote gerade in Sachen Fisch
Solltest du mal Bar Rezepte haben wollen zu low Carb einfach mal Anschreiben.
Viel glück:rock:
MfG