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Zitat von 0blivi0n
achja passt zwar jetzt nich zu dem thread hier aber meint ihr ne wohnung kann einstürzen wenn einem ne langhantel ins rack reinfällt von der wucht her? Hab ****** dass meine wohnung zusammenkracht das rack ist noch ganz neu
Wenn du Ronnie Coleman heißt, vielleicht. :D
Leg die Füße auf ne Erhöhung (ca. 30-50cm), dann biste in nem Wdhl-Bereich in dem du aufbauen kannst.
meld dich doch einfach in nem fitty an...
mache 12min aufwärmung aufm crosser/fahrrad/laufband/ruderometer
danach suchste dir schönen 3er split oder so mit grundübungen sprich wkm plan z.b. und machst erstmal normale gewichte und steigerst dich halt woche zu woche... was soll nur liegestütze bringen wenn du muskelmasse aufbauen willst?
Und was soll n 5er Split bringen, bei dem Du 3 verschiedene Varianten Latziehen a 4 Sätzen machst, wenn Du aufbauen willst? Merkste was?:salook:Zitat:
Zitat von sn0w123
WKM ist wohl kein 3er Split und ein 3er Split ist für nen Anfänger wohl auch nicht so Sinnvoll. WKM Plan zu machen, ist aber wohl ein guter Ratschlag.>)