Kalorien-Defizit high Protein Diät

Zitat:

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Zitat von H_D

angenommen 3er split: rücken/schulter; beine; brust/arme
dann SOLLTE beine die schwerste und brust/arme die leichteste einheit sein.
also dann am beintag anstatt 100g reis im pwm einfach 150-200g reis und am brusttag eben nur 75g.
oder was auch gut is: die erhöhte carbzufuhr an tagen an denen schwachstellen trainiert wurden.
und am besten immer einen low/no-carb-tag vor erhöhten carb-tagen

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Ich mach den Todeszirkel

4 Grundübungen im Zirkel 3 Durchläufe kurz und hart
dann nochmal Bauch 2 Supersätze das wars.

Dann mach ich noch Intervallsprinttraining

und im Anschluss Pausentag

also:

Trainingstag
Intervalltag
Pausentag
Trainingstag
....

An Trainingstagen würde ich dann auf 200g Carbs gehen
An Intervalltagen auf 100g
und an Pausen tagen low/no Carb.

3g/kg Protein rest gute Fette.

insgesamt 2600-2800kcal täglich

Nochmal zu Refeed.

Ich sollte doch trotzdem einmal die Woche ein Refeed machen mit 3500kcal oder?

seit wann trainierst du denn so und mit welcher intensität?
ich mach ja auch gern (zu)viel, aber bei soviel hiit-einheiten am stück würd ich nicht lange durchhalten - noch dazu mit defizit

Zitat:

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Zitat von H_D

seit wann trainierst du denn so und mit welcher intensität?
ich mach ja auch gern (zu)viel, aber bei soviel hiit-einheiten am stück würd ich nicht lange durchhalten - noch dazu mit defizit

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Ja also ehrlich gesagt erst seit einer Woche

Ich habe auch parallel eine Thread am laufen wo ich um Erfahrungen mit diesem Programm bitte.

Also ich habe den Plan aus dem Sticky übernommen und ich ziehe es einfach durch, ich hoffe nur das geht nicht nach hinten los und ich verheize Muskeln. Intervall war heute zum ersten Mal und ganz schön anstrengend. Das Training war jedoch noch schlimmer hätte fast gekotzt. Ich vermute, dass ich die Kalorien doch hochschrauben muss.

Zuvor hatte ich mit 4 Split und 30min. lockerem Joggen an pausentagen bei 2900kcal im Schnitt nicht abgenommen obwohl ich das 2 Wochen durchgezogen habe.