Am Ende wird wohl nur ein Video von dir helfen wenn du niemanden vor Ort hast. Nur so kannst du wirklich sicher gehen.
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Am Ende wird wohl nur ein Video von dir helfen wenn du niemanden vor Ort hast. Nur so kannst du wirklich sicher gehen.
Was lustig war?
Du sagtest dass du alles "fast" sowie im Video machst. Deine beugen aber noch nie gesehen hast.
Und zwischen deinen Beugen und den zusehenden Beugen im Video liegt ein so enormer Unterschied, dass glaubst du garnicht.
Wenn du gezielt daraufhin arbeitest wirst du vllt in einem halben Jahr oder noch länger, auf diesem Level angekommen sein.
@ Hiroshige
Da hast Du recht, vielleicht ist das eine möglichkeit. Und danke nochmal für deine Hilfe.. :-) :-)
@ FetterKolben
Das habe ich ja damit gemeint, wie soll ich bitteschön als Anfänger perfekte Kniebeugen machen. Darum auch das Wort "fast". Man muß ja nicht alles auf die Goldwage legen. Und ich gehöre auch nicht mehr zu den Jugendlichen oder sonstirgendwas, die sich vorstellen sie können alles perfekt machen und sehen in einem Jahr aus wie Hulk. Nein so ist es nicht, ich bin fast 34 und habe reale Vorstellungen und auch reale Ziele. Das dies alles nicht von heut auf morgen geht ist mir klar, nur scheinbar verstehst Du mich nicht. Ich möchte so wenig Fehler wie möglich machen, darum habe ich mich hier angemeldet und stelle Fragen.
Habe auch vernünftige Antworten und Hilfe von Hiroshige bekommen wofür ich sehr dankbar bin. Wenn doch alle Menschen so wären, dann wär alles einfacher. Aber nein, da gibt es Leute wie dich, die sich über alles lustig machen nur weil sie ein paar Jahre länger trainieren und schon viel weiter sind. Nur hast Du vergessen das du auch mal Anfänger warst und Fehler gemacht hast. Oder irre ich mich?? Warst Du gleich perfekt?
Das sage ich auch immer. :professor:Zitat:
Zitat von Andy_
Das ist Weltspitze. Da braucht es schon etwas mehr. Selbst ich merke immer noch wie ich immer mal wieder einen Schlinger etc. drinnen habe.Zitat:
Zitat von FetterKolben
Da bist du aber im falschem Forum :ratlos:
Jo war vllt etwas untertrieben mit gezielt draufhin arbeiten, war auch ein enormer Zeitverbrauch mit xy Zusatzübungen zum erlernen von all den Bewegungskomplexen gemeint.
Ahja bezogen aufs lustig machen.. Was soll das bitte?
Hast du dir schonmal Beiträge in dem Forum durchgelesen, hier macht sich so ziemlich jeder über jeden lustig.
Ist genauso wie alle die von a2g beugen und in Wirklichkeit nichtmal parallel sind.
Und gerade bei Übungsausführungen sagt so ziemlich jeder er hätte sie drauf doch in Wirklichkeit stimmt es leider nicht. Hast du je irgendwen in irgendeinem Studio ordenltiche Beugen oder wenigstens heben sehen?
...Zitat:
Zitat von Andy_
...Zitat:
Zitat von Andy_
@ FetterKolben
Mensch, ich will mich garnicht mit Dir streiten, ich weiß wie Du das meintest. Ich habe auch sehr viel in diesem Forum gelesen und dabei gesehen was manche für eigenartige Vorstellungen haben. Auch das viele denken das sie perfekt trainieren. Ich habe ja nicht gesagt das ich sie perfekt mache, darum habe ich ja um Hilfe gebeten. :-)
Ich kann euch verstehen das ihr manchmal so reagiert wenn ihr 1000mal die selben Fragen beantworten müßt, nur weil es einige gibt die sich vorher nicht in den Stickies informiert haben. Aber wie gesagt, keiner ist perfekt und ich denke auch das ich noch sehr lange brauchen werde, ehe ich die Übungen auch nur annähernd sauber ausführen kann. Bodybuilding ist nunmal kein Sport den man auf Anhieb kann. Es sind zu viele Kleinigkeiten die man beachten muß und es gibt immer wieder neues was man erlernen kann und auch muß. Also Schwamm drüber und die Streitigkeiten vergessen.
Und nun zu deinen Anregungen und Deiner Kritik. Genauso meinte ich es, das ist hilfreicher für mich, nur so kann man lernen. Vielen Dank dafür. :-)
Genau, deshalb habe ich dann auch meinen Trainingsplan und meine Ernährung verändert. Steht etwas weiter unten. Somit habe ich 11 Monate trainiert und durch die Umstellung innerhalb von 2 Monaten 3kg zugenommen. Ich weiß auch das 79 kg nicht viel sind, aber ich habe das Problem das mein Bauch zu schnell mit gewachsen ist. Ganze 2cm in 2 Monaten :shock:Zitat:
Fddp rechnet da oft mal zuwenig. 7kg Zunahme in 9 Monaten sprechen auch ehr weniger dafür. Ruhig kcal nochetwas erhöhen. Über eine Diät kannst du dir zu einem späteren Zeitpunkt Gedanken machen.
Warum senken? Bei 76kg? Versteh ich nicht wirklich.
Ok, ich verstehe was Du meinst und werde herumexperimentieren welche Stellung für mich am besten funktioniert.Zitat:
Toll, all die Punkte die du hier genannt hast. Sind ehr weniger relevant und sprechen gerade zu von klassichen Fehlern). Die genaue Standweite und V-Form der Füße ergibt sich nämlich von selber durch probieren, womit man am besten klar kommt.
Wichtig sind:
Bogenspannung (Rückenstrecker), Bauchspannung, je nach Hantelablage die Position der Elenbogen, Brust raus -> Spannung in der BWS. Das Lot der Lh.
Die EINleitung der Bewegung durch nachhinten schieben des Hinterns.
Die Schmerzen sind immer wenn ich zu tief in die Hocke gehe auch ohne Gewicht.Zitat:
Wahrscheinlich ein Anzeichen von falscher Ausführung. Sind die Schmerzen nur beim Beugen?
Ich habe diese Schmerzen auch im alltäglichem Leben bei der Arbeit usw.!
Ok, aber das Problem dabei ist das ich dann keine Kniebeugen machen kann. Das wäre sehr Schade darauf zu verzichten. Notgedrungen müßte ich eine OP machen wie es mir mein Arzt gesagt hat, nur das würde Wochenlangen Trainingsausfall und Arbeitsausfall bedeuten, was sehr schlecht ist in meinem Beruf. Ausserdem müßte ich dann auch beim Training wieder fast von vorn beginnen.Zitat:
Wird auch ehr weniger mit der Fußstellung zusammenhängen. Zwanghaft gegen Schmerzen zu trainieren ist immer ein Fehler.
Ok, verstehe!! Durch das Flachbankdrücken wird sie ja auch belastet.Zitat:
Das Muskelgefühl kommt mit der Zeit. Man muss nicht immer alles spüren damit es wächst!!! Dips wären aber hier besser (bei den meisten).
Aber ich denke, genau aus diesem Grund hast Du mir vorgeschlagen SChrägbankdrücken zu machen, somit kann ich mir die fliegenden sparen.
Schrägbankdrücken, naja da würde ich ehr bei der Flachbank bleiben. Zumindest vorerst. Hauptsächlich wird beim SBD die vordere Schulter mehr mit einbezogen. Die ist schon ausreichend trainiert. Und er untere Brustteil weitgehend entlastet.
Ok, dass habe ich nicht gewußt, werde diesen Rat auch auf jeden fall beherzigen und sehen was sich ergibt.Zitat:
Das Muskelgefühl kommt mit der Zeit. Man muss nicht immer alles spüren damit es wächst!!! .
Die Dips hatte ich ja schon mit in meinem Trainingsplan und in dem neuen von Hiroshige sind sie auch enthalten. :-) Dafür hat er die fliegenden rausgenommen.Zitat:
Dips wären aber hier besser (bei den meisten).
Ich werde sie auch vorläufig nicht mehr machen.
Ok das wußte ich leider auch nicht, habe in vielen Foren gelesen das man die Muskeln bis zu absoluten Versagen trainieren soll. Aber wahrscheinlich trifft dieses für Anfänger dann doch nicht zu. Werde ich auch ändern :-)Zitat:
Abfälschen? Erschöpft? Sowas brauchst du nicht!!!
:shock: :shock: In vielen anderen Foren gelesen und bei einien Videos bei Youtube gehöhrt. Zum Beispiel von Tamer Galal und diesem Flavio Simonetti.Zitat:
WAAAAAAAAAAAAAARUM?????????? Wer sagt sowas?
Habe wohl auch das dann falsch verstanden, ist dann also auch nicht auf Anfänger bezogen. Werd ich auch nicht mehr so übertreiben :-)
Ok, das denke ich auch -- so werde ich es machen. :-)Zitat:
4x Wadenheben passt. Kannst du auch zykllisch trainieren.
Genau das ist das Problem, darum habe ich auch hier hilfe gesucht. :-)Zitat:
Gerade an den Oberschenkeln ist das ziemlich wenig?
In verschiedenen Foren, der eine sagt ein GKP und der andere sagt ein 2er wäre auch i.O.! Habe auch kurzzeitig einen GKW gemacht, komme aber irgendwie nicht damit klar. :ratlos:Zitat:
Wo steht das? Gk wäre optimaler. Ein einfaches Grundlagentraining wie wkm, ss tut es völlig aus. Dabei hast du auch sicherlich eine noch besser Progession, führst die Übungen öfter aus, hast weniger Übung. Kannst dich besser auf die jeweiligen Übungen konzentrieren und diese besser/schneller erlernen.
Da ich vorher so wenig gegessen habe, ist es schon sehr gewöhnungs bedürftig.Zitat:
Ist nicht wirklich schwer, kommt ganz drauf an wie du die 3000kcal zu dir nimmst.
Auf meiner Arbeit kann ich nicht viel essen, darum muß ich mir Frühs und abends den Wanz vollschlagen. Des ist eine Qual.
Ok, werde es so machen :-)Zitat:
Würde mehr auf gute Fette setzen.
Ja, nur das Eiklar. Wohne auf dem Land und habe immer Nachschub. Das Eigelb verwerte ich anders.Zitat:
Nimmst du nur Eiklar? Wäre jedenfalls eine große Verschwendung. Ein Whey wäre aber eine sinnvolle Ergänzung.
Ok, mit dem Whey werde ich mir überlegen. Weil auch hier sind die Meinungen darüber unterschiedlich. Der eine sagt das der andere das.
Ok, Wiederholungsschema ändere ich, bitte Dich aber um einige Vorschläge :-) , wie du es ändern würdestZitat:
Ziemlich eintöniges Wiederholungschema.
Fliegende vor Bankdrücken ist natürlich schwachsinnig, gerade bei deinem Stand.
Mehr Druck als Zugübungen ist genauso ein Müll: 3 Mehrgelenksübungen für die drückende Muskelatur. 2 Zugübungen. Insgesamt viel zu hohes Volumen, bzw. es ist nicht nötig. Würde auch auf enge Klimmzüge setzen (immer schön aushängen), wird sowieso ein effektiveres Lattraining darstellen, dann brauchst du schonmal deine Curls nichtmehr. Zwischen Dips und Bankdrücken würde ich mich auch entscheiden. Im Sinne einer Brustentwicklung werden dich Dips sicherlich weiterbringen. Fliegende dann auch ehr weniter notwendig.
Genau, ein riesen Fehler der durch Hiroshige's Plan geändert wurde :-)Zitat:
Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE, gerade als Anfänger führt zu einer sehr schlechten Ausführung.
Wadentraining könnte auch öfter ausgeführt werden.
Ja, ich habe immer Muskelkater, aber nur in den Beinen, obwohl ich sie nie bis zum Versagen trainiere (bei den Kniebeugen sowieso nicht, da ich durch den Meniskus nur die 40kg nehme, bei mehr Gewicht fühle ich mich unsicher). Irgendwie habe ich beim Beintraining ein eigenartiges Gefühl das durch den ganzen Körper geht und mir auch immer schwindelig wird. Egal bei welcher Beinübung. Es fühlt sich an alswenn die Beine nicht mehr da sind. War deswegen auch beim Arzt, aber es wurde wie immer nichts fesgestellt. :ratlos:Zitat:
Jedes mal Muskelkater nachdem Training ist ein SCHLECHTES Anzeichen. Ist der stark? Trainierst du immer zum MV? Verändern sich die Bewegungsabläufe von Training zu Training sehr stark? Wie steigerst du?
Alle ander Muskeln habe ich immer bis zum Versagen trainiert und keinen Muskelkater verspürt. Nur ganz am Anfang wo ich begonnen habe.
Ok, genau das ist das Problem, er wird seitdem ich mehr esse immer größer!! :shock:Zitat:
Kann man, muss man aber nicht. Er wird ja mittrainiert. Das Fett am Bauch verschwindet jedoch dadurch nicht.
Aber wie bekomme ich es dann hin das er nicht mehr so stark mitwächst?? :ratlos:
Bilder hab ich auf Anhieb nicht. Die rechte Schulter hängt etwas weiter nach unten und vorne. Es ist ein Haltungsfehler den ich seid meiner Kindheit nach einem Sturz aus 4 Metern höhe habe, von einer Jägerkanzel. Es war noch zu DDR Zeiten (da war ich ungefähr 8 Jahre). Nach dem Sturz hatte ich soweit keine Probleme nur das ich einige Minuten nicht sprechen konnte weil ich direkt auf dem Rücken gelandet bin. Habe damals auch nichts davon meinen Eltern erzählt und somit auch nie beim Arzt gewesen. Erst ein paar Jahre später, da war ich ca 16 Jahre, da ist es einem Arzt bei einer untersuchung für meine Lehre aufgefallen, ich habe ihm erzählt was mir damals passiert wahr und nach den Röntgenbildern war er sich sicher das es vom Sturz kommt. Aber leider ist es da schon zu spät gewesen um noch etwas zu tun.Zitat:
Bilder? Was für ein Problem? Merkst du was im Training?
Habe gedacht das man es vielleicht durch training etwas ausgleichen kann.
Also nochmal vielen Dank für deine Antworten :winke:
...Zitat:
Zitat von Andy_
Der hört sich gut an :D :D !! Ne das nicht, weißt du alle in männlichen Personen in meiner Familie haben einen dicken Bauch. Messen tu ich den öfter, einmal die Woche, weil er mich gewaltg stört und ich nicht sonen Bauch haben möcht wie zB. mein Dad.! Der hat 109cm Umfang. :shock:Zitat:
Auf nüchternen Magen nachdem Stuhlgang gemessen?
Ich weiß auch nicht ob der nach ner Diät wieder weg is, weil bei meinem Dad is der auch geblieben obwohl er über 30kg abgenommen hat.
Ok, danke für diese Erklärung, ich werde mein bestes versuch dies umzusetzen. Und mt dem Filmen ist auch ne super Idee!!Zitat:
Ja, achte vorallem auf folgendes:
Einleiten der Abwärtsbewegung durch nachhinten schieben der Hüfte, dann erst die Knie nachvorne kommen lassen, aber nicht die Hüfte durch die Kniebewegung nachvorne ziehen, sondern weiterhin beide Bewegung aufeinander abstimmen, sodass das Lot nicht vorne wandert, sondern in der Linie bleibt. Und eben auf die Rücken/Bauchspannung. Um die beste Fußstellung herauszufinden müsstest du dich schon selber filmen und es dann so betrachten. Das Gefühl täuscht leider oft
Nein es ist direkt im Knie, es fühlt sich an wie tausende Nadeln. Ach wenn ich zum Beispiel mit den Knien auf dem Fußboden sitze sind diese Schmerzen höllisch.Zitat:
Hast du ein Bild wo die Schmerzen sind?
Ich hatte das Problem auch letztens, war an der Innenseite des Oberschenkels (ziemlich weiter oben), ab einer bestimmten Beugetiefe, als ich 1-2 Monaten pausiert hatte war es wieder weg. Die Ursache dafür ist mir bis jetzt noch unklar, es kam bei mir jedenfalls nicht vom Beugen oder sonstigem
Du sagst du hast die Schmerzen auch im Alltag, wie lange schon? Hast du schon versucht etwas zu pausieren, bzw. erstmal nur das Beugen zu pausieren. Was sagt der Arzt?
Darauf hin war ich beim Orthopäden, er hat es geröngt und sagte das der Meniskus (also diese sinnlose Knorpel kaputt ist) und hat mir eine OP empfohlen wenn ich dann auch irgendwann Probleme mit dem Laufen bekomme.
Der kram ist durch meine Arbeit kaputt gegangen, sowie viele andere Sachen an meinem Körper. Der Schmerz ist schon ca. 2 Jahre!!
Die Ursache ist klar, mein Orthopäde hat dies gesagt und mein Hausartzt der die Röntgenbilder bekommen hat, hat dem auch zugestimmt.Zitat:
Also du kennst die Ursache? Aber trainiert weiter?
Bei welchem Arzt warst du? Hast du dir eine zweit Meinung angehört. Was war denn die Diagnose? Der Trainingsausfall von 6 Wochen z.b. ist halb so wild.
Bist Du dir sicher das 6 Wochen Ausfall für Anfänger nicht Schlimm sind?? Dann würde ich mich auf jeden Fall operieren lassen, weil es halt immer schlimmer wird.
Ok verstehe, werde diesen Tip im Plan einbauen :-)Zitat:
Ich würde erstmal bei zwei Mehrgelenksübungen für die drückende Kette bleiben: Bankdrücken/Dips + Überkopfdrücken oder Bankdrücken + Dips. Und wenn Bd + Überkopfdrücken gewählt wird ggf. noch fliegende einbauen, auf der Flachbank. Und dafür mit 3 Rückenübungen gegen halten z.b. enge Klimmzüge im UG + Rudervariante + Latruckeln...
Was meinst jetzt mit Latruckeln?? Latziehen zur Brust?? Wenn ja welcher Griff (eng oder breit)?
Rudern würde ich bei der Langhantel bleiben.
Und was bedeutet Überkopfdrücken?? Weiß nicht genau was du meinst !!
Ok verstehe, ich versuch es auch immer so gut wie möglich, darum habe ich wahrscheinlich auch noch nicht soviel Gewicht drauf wie viele andere. Denn ich habe gemerkt zum Bsp. beim BD, wenn ich zu schweres Gewicht nehme, führe ich die letzten Wdh's unsauber und zu schnell aus, darum bin ich dann wieder etwas mit dem Gewicht nach unten gegangen und kan somit die Übungen langsamer und kontrollierter ausführen. Das sind beim BD dan statt der 65kg manchmal hab ich auch 70kg geschafft, nur noch 55 - 60kg die ich benutze. aber das kommt auf den Tag an. Manchmal schaffe ich nicht ganz soviel. Mein Fehler war, das ich 9 Monate in einem 3er Split trainiert und auch viel zu wenig gegessen habe, sonst wäre ich vielleicht schon meinem Ziehl näher gewesen.Zitat:
Gerade als Anfänger sollte man möglichst sauber über den vollen Bewegungsumfang trainieren! Die Übungsausführungen ist um einiges wichtiger, als ein Training zum MV, da gerade dort in den letzten Wiederholungen die Konzentration stark nachlässt und die Übungsausführungen sich zwangsläufig verschlechtern.
Siehe hier:
Ok, so werde ich es machen, damit ich endlich mit meinen Beinen vorran komme.Zitat:
Kniebeugen min 2. die Woche ausführen wird da helfen, falls es Beschwerdenfrei möglich ist. Dabei über den vollen Umfang und auf die Progession achten und die Übungsausführung perfektionieren.
Dies ist im moment mein größtes Ziel. Weil wie sieht das aus wenn man eine große Brust hat und die Arme vielleicht am Ende noch dicker sind als die Beine. Das sieht ******* aus.. :D
Genau das habe ich auch gemerkt, leider zu spät. Hätte mich gleich hier anmelden sollen, statt auf Leute zu hören die nur mein Geld wollen.Zitat:
Ja, Flavio empfiehlt auch Kniebeugen mit Wassermelonen zumachen und sonstigen Müll nicht gerade die besten Ansprechspartner. Genau wie Tama Galal, seine Übungsausführungen sind im übrigens auch mist.
Das ist eine super Idee, sonst hab ich meiß nur 3 oder 4 Bemmen mit, wonach ich nochnichtmal satt bin. Ich arbeite im Bestattungswesen und habe vondaher wenig gelegenheit zu essen aber son Mix getränk zwischendurch is ne super Idee, das haut immer hin.Zitat:
Das ist auch ehr ungünstig. Bin zwar nicht der Meinung das es nötig ist alle 2-3h etwas zuessen. Aber wenn du nur morgens etwas isst und dann erst wieder Abends ist es doch ehr suboptimal. Warum kannst du nichts auf der Arbeit essen? Mix dir Magerquark mit Öl, Beeren etwas Süßstoff oder ess Nüsse oder sonstiges. Da gibt es doch zig Möglichkeiten.
Mit allen wichtigen Grundübungen wie zB. BD, Rudern, Klimmis, Militaries, KB, usw., hatte ihn aus einem anderen Forum und Wdhs. und Sätze selbst bestimmt.Zitat:
Warum nicht? Wie sah der Plan aus? Wie lange hast du ihn gemacht?
3x die Woche trainert.
Hatte bei allen übungen 2 - 3 Sätze und 8 - 12 Wdh's, hab ihn 4 Wochen gemacht.
Aber ich war jedesmal danach so fix und alle das ich Probs mit dem Atmen und anderen Sachen hatte und hab das dann abgebrochen.
Bekommen bei uns die Tiere. Ufff, das wußt ich jetzt nicht mit den Fetten. Und was ist mit dem Cholesterin, wenn ich zB. 5 Eier am Tag esse? Wär das OK??Zitat:
Wie verwertest du es? Eigelb hat ein schön ausgeglichenes Fettverhältnis, würde darauf nicht verzichten.
Achso? Ok, wenn es wirklich Sinn macht, werd ichs mal versuchen! :-)Zitat:
Achwas, ein Whey nachdem Training wird doch von so ziemlich jedem empfohlen. Man schreitet sich da ehr über die Dosierung von Dextrose/Malto...
WoW, ok -- das werd ich mal so versuchen. Ein Wahnsinns Tip und eine sehr gute Hilfe, von allein wär ich auf solche Idee jetzt nicht gekommen! :-)Zitat:
Ich würde mehr auf mehrere Sätze mit kleineren Wiederholungszahlen setzen (Clustern), da ist es deutlich einfacher die Übungsausführung gut beizubehalten und verbessern. Ansonsten ehr sowas wie 5x5 ausprobieren. oder im Wiederholungsbereich von 6-12 trainieren und nicht immer nur eine Wiederholungszahl anpeilen.
Man könnte z.b. Bankdrücken 5x5 trainieren, dannach Überkopfdrücken 3x8-12. dann fliegende 8x3 mit der 5RM oder sonstigem zusammenclustern und dann unten immer schön in die Dehnung gehen, aber nicht übertrieben.
Ok, vielleicht mach ich mir einfach zu viele Sorgen. Und das mit dem ansetzen ist tatsächlich so. Wenn ich zum Beispiel mit dem Finger über meine Ober oder Unter arme ziehe, merk ich viele kleine Riffeln und es ist alles sehr fest, auch auf der Brust und an den Beinen obwohl die so dünn sind. Aber beim Bauch ihalt so labbrig wie Rettungsringe!!Zitat:
Kcalzahl vermindern..., aber würde ich nicht empfehlen. Jeder setzt halt woanders recht schnell Fett an, den Bauch wird man immer los. Aber man muss es ja nicht sofort machen, sondern kann erstmal weiter aufbauen, ist wahrscheinlich sinniger.
Werd ich mir durchlesen, danke für die Links :-)Zitat:
Durch einen Sturz??
Schau mal hier vllt ist etwas brauchbares dabei:
http://www.muscle-corps.de/483-kraft...formitaten.htm
Hier wegen dem Knie (vllt was bei..):
http://www.muscle-corps.de/1291-knie...eseitigung.htm
Dann muß ich damit leben und versuchen bewußt gerade zu gehen damit dieser Fehler nicht so doll auffällt. :sorg:Zitat:
Wenn es muskulär bedingt ist, aber dann würds ja eigentlich nicht vom Sturz kommen