Bankdrücken - Kraft

Wie viel schaffste denn beim Frontdrücken? Und ja du machst am einen Tag sehr viel Trizeps und am anderen gar nix dafür. Bei dem Leistungsstand völlig unsinnig.

mein expertenrat, u.a. kraft meiner jüngsten erfahrungen:

umfang und volumen runter, frequenz rauf.

d.h.

probier mal einen monat lang, jeden zweiten tag, folgendes:

aufwärmen
3x10 kniebeugen

aufwärmen
3x10 bankdrücken

aufwärmen
3x10 LH-rudern vorgebeugt

1 satz klimmzüge, soviele wie gehn.

evtl noch waden und bauch zum schluss dranhängen

kein muskelversagen, keine erzwungen wdh und auch sonst keine spielerein.


an den pausentage entweder ausruhen, oder lockeres cardiotraining.

wird alles als ich angefangen hab mit training okt o3 hab ich bsi ich 1 mal 100kg gedrückt hab 1 jahr gebraucht:-)

immer am ball bleiben^^

achja seid 2märz 12 tarnier ich wieder mit 50kg angefangen a 10 heute 80kg gedrückt a 10:C

spass bei seite bin nur garde happy

Zitat:

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Zitat von *Teufel*

wird alles als ich angefangen hab mit training okt o3 hab ich bsi ich 1 mal 100kg gedrückt hab 1 jahr gebraucht:-)

immer am ball bleiben^^

achja seid 2märz 12 tarnier ich wieder mit 50kg angefangen a 10 heute 80kg gedrückt a 10:C

spass bei seite bin nur garde happy

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Vetar a bists a duus?:rofl:

Zitat:

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Zitat von TimV

Anfangs hab ich nicht auf EP,TP geachtet - wie jeder Anfänger. Essen tu ich eigentlich alles , alle 2 Std. Beispiel heute;

Frühstück;
9:00
Vollkornbrot mit Schinken
300ml Milch

10:30
1 Banane
1 Joghurt


12:15
2 Teller Schinkennudeln mit Ei

14:00
1 Vollkornwecken mit 2 Eier

...


Ich weiß es ist nicht der totale Masseaufbau Ernährungsplan aber ich geb mir Mühe! Dazu kommen noch 2 Whey Shakes gegenfalls 1 Gainer!


TP:

TE1:

Kniebeugen

Bankdrücken
Fliegende
KH-Schrägbank
Dips

Seitheben
vorg. Seitheben
Frontdrücken


TE1:

1.Kreuzheben

2.LH-Rudern
3.Lat zur Brust im Supersatz mit KH-Rudern
4. Rudern sitzen am Turm

+

1 Bizepsiso


bin damit eigentlich recht zufrieden und gut gefahren. Konnt damit die besten Erfolge erzielen. Gehe 4x die Woche sprich jede Einheit 2x pro Woche.

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Bin ich der einige, der die TE1 total schwachsinnig findet??

Bankdrücken -> starke Brustbelastung, Schulterbelastung
Fliegende -> starke Brustbelastung, Schulterbelastung
KH-Schrägbank -> starke Brustbelastung, Schulterbelastung
Dips -> starke Brustbelastung, starke Schulterbelastung

Seitheben -> starke Schulterbelastung
vorg. Seitheben -> starke Schulterbelastung
Frontdrücken -> Starke Schulterbelastung


Eventuell mal das Volumen auf ein sinnvolles Niveau zurückfahren, dann klappt es auch mit der Kraftentwicklung...

Okey, vielen Dank für die vielen Tipps. Werde sie umsetzen :)

Tim ich hab auch nur 30kg in 6 Monaten erhöhen können, ist doch in Ordnung finde ich...

Zitat:

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Zitat von roflcopter

Bin ich der einige, der die TE1 total schwachsinnig findet??

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Ja. Denn der Rest findet den gesamten Fred schwachsinnig. :professor:

Für die Zeit sind 25 kg doch nicht schlecht. Von 40kg an der MP auf 65kg ist doch schon was. Klar, man beeindruckt keine Zumba-Mietzen damit, aber sonst...