Whey100/ mit Mass gainer kombinieren

Machen wir es dem Kollegen doch einfach: Avocado, kaltgepresstes Olivenöl, Leinöl, Erdnussbutter, Nüsse, Lachs....:professor:

genau die beispiele wollte ich hören. und wie und wann nehme ich die optimal zu mir?
und was ist mit meinen anderen fragen

Zitat:

---

Zitat von tintifax_2

Machen wir es dem Kollegen doch einfach: Avocado, kaltgepresstes Olivenöl, Leinöl, ErdnussMUS, Nüsse, Lachs....:professor:

---

+ Heiring/Markrele, Fischöl

Zitat:

---

Zitat von tausler

genau die beispiele wollte ich hören. und wie und wann nehme ich die optimal zu mir?

---

durch orale Zuführung :professor:

lies doch bitte endlich die Stickies, da steht alles drin

ja und wie mache ich das jetzt mit dem mischen? also das whey + dextrose mischen? weil das whey ist schon verdammt süß.

mehr wasser oder kauf die Maltodextri,n, iss ne Banane, Reiswaffeln,...
oder lass den Zucker einfach weg

Zitat:

---

Zitat von tausler

Der tag vor und nach rücken/schulter sollte frei bleiben.

Liegt das an der regenarationszeit von den armen? Weil bei den übungen wird insbesondere der bizeps bei mir stark beansprucht.
Dextrose habe ich früher nach dem training genommen habe ich auch noch hier, nur wie wende ich das an wenn ich doch das whey nach dem training nehme? Soll ich das mischen?
Nach beine sollte der untere rücken eine pause bekommen.
Umgekehrt auch.
Kipp 30g dextrose ins shake.
Ist aber kein muss sofern das essen stimmt
Den langen text habe ich grade komplett gelesen.
Da stand auch eine menge über Gewicht steigerung. Ich versuche das auch so in etwa durch zu ziehen. Empfiehlt ihr mir mal auf maximal training umzusteigen zumindest bei den grundübungen so dass ich nach 3-4 wochen mehr wiederholungen für die hypertrophie phase habe? Ich meine zb bei bankdrücken mal 3x 5 zu machen statt 3x 10-12.. inmoment schaffe ich bei 10-12 sauber ausgeführt 60kg .
Versuche dich einfach vernünftig zu steigern.
Wenns klappt gut, ansonsten im thread fragen.

Und noch einmal zur ernährung.. ihr sagtet ja zu wenig fett. heißt das ich soll mehr fett essen? Aber in wie fern ich denke mal einfach zu pommes pude fahren und alles reinziehen ist damit nicht gemeint oder? :D

---

Fischöl
leinöl
walnussöl
z.b

besser "fettesticky" lesen....:D

okay und den shake dann mit wasser oder mit milch wenn ich den zucker rein tue? ich habe bisher immer mit milch gemischt und was fürn wasser eigentlich? leitungswasser? stilles wasser? weil mit kohlensäure ist das bestimmt recht ekelhaft oder?

okay und den shake dann mit wasser oder mit milch wenn ich den zucker rein tue? ich habe bisher immer mit milch gemischt und was fürn wasser eigentlich? leitungswasser? stilles wasser? weil mit kohlensäure ist das bestimmt recht ekelhaft oder?

mit Wasser ist immer besser, Leitungswasser sofern das bei dir in der Region akzeptables Trinkwasser von der Wasserhärte her ist

Zitat:

---

Zitat von tausler

okay und den shake dann mit wasser oder mit milch wenn ich den zucker rein tue? ich habe bisher immer mit milch gemischt und was fürn wasser eigentlich? leitungswasser? stilles wasser? weil mit kohlensäure ist das bestimmt recht ekelhaft oder?

---

mach dir mal nicht unnötige gedanken über irgend n s.cheiß! #popcorn
Priorität und deutlich mehr helfen würde dir, wenn du den Fett-Sticky liest! :professor: