EP Offseason Sommer 2012

Zitat:

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Zitat von DWfan

ok danke kinzi :) ansonsten ist er aber okay??
oh man, noch 5 wochen diät und dann wieder FRESSEN (:o)
diät schlaucht schon langsam :sorg:

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Ich kann keine richtige Uhrzeit erkennen, wann du genau dann die PWO-Mahlzeit einnimmst, bzw in welchem Abstand dann der Magerquark kommt.

Erst 400g Huhn und ne halbe Stunde später 500g Magerquark wäre unsinnig..

Daher: Da du hier ja auch was zu tun haben sollst, schreib den EP mal nochmal neu strukturiert und durchdacht hier rein! Dann müssen wir keine Gedankenakrobatik vollführen und dein EP vor dem inneren Auge umstellen! :professor:

Nachdem aufstehen DIREKT = 05:00uhr
400ml Wasser + 10gr BCAAS + 10gr Glutamin + 30gr. Whey + 50gr. Instanthaferflocken

2std. danach: = 7:00Uhr
500gr. Magerquark + 50gr instanthaferflocken (Shake) + 10 Lachsölkapseln

2std. danach: = 9:00Uhr
5 Eiklar + 3 Eigelb + 60gr. Reis

12Uhr:
Doppeltes Kürbiskernbrot + 200gr Rind

14:30Uhr (bzw. 90min vor dem Training):
125gr. Reis +400gr Hühnchen + 100gr. Broccoli + 50gr Cashew Nüsse

45 Minuten vor dem Training: = 15:15Uhr
30gr. Whey + 10 gr. Bcaas + 10gr. Glutamin

25 Minuten vor dem Training: 15:35Uhr
5 Kapseln L-Arginin + 5 Kapseln beta alanin

Im Training: 50 ml Amino Liquid (16-17:30Uhr)

Direkt nach dem Training: = 17:32Uhr
50gr. Dextrose/Maltodextrin + 60gr. Whey + 10gr. Bcaas + 10gr. Glutamin

90 minuten nach dem Training: 60gr. Reis + 400gr Hühnchen + 200grBroccoli + 50gr. Cashewnüsse 19:00

Direkt vorm schlafen: Shake mit 60gr. Casein oder 500gr. Magerquark, + 10 Lachsölkapseln 21:45Uhr

Obst und Gemüse kann mehr sein.