Supplements für Wiedereinstieg^^

wann gehst du dazwischen trainieren?
Warum kaum Gemüse?
wie sehen im Schnitt die Gesamtnährwerte aus?
wie kommst du beim Abendbrot auf 55g Fett?

wie meinste des? zwischen welchen mahlzeiten?
das wäre dann irgendwann nach der zwischen mahlzeit, da ich es wegen der arbeit nicht anders schaffe

Zitat:

---

Zitat von KING-KRIZ

Also hier mal ein Beispieltag...wie gesagt, es geht um Masse.

Frühstück:

1 Banane
1 große Schüssel Müsli
1 Proteinshake 35g Whey + Milch 1,5%

2-3 Stunden später

Mittag:

Gerichte wie Putenfrikadellen o.ä.

Zutaten:
250g Putenbrustfilet
50g Zwiebeln
3 Eiweiß (ca. 90g)
Gewürze nach Geschmack

Nährwerte pro Portion
Eiweiß: 140g
Kohlenhydrate: 81g
Fett: 17g
Kalorien: 1025kcal

2-3 Stunden später

Zwischenmahlzeit

Vollkorn-Schinken-Käse-Sandwich o.ä.

Zutaten:
1 Scheibe Weizenvollkornbrot, 1 Scheibe Roggenvollkornbrot, 2 Scheiben Edamer(Dreiviertelfettstufe), 2 Scheiben gek. Schinken, 50g Eisbergsalat, 1 Tomate, 1 TL Rmoulade(65% Fett)

Nährwerte pro Portion
Eiweiß: 37g
Kohlenhydrate: 47g
Fett: 20g
Kalorien: 500kcal

2-3 Stunden später

Abendbrot (Kohlenhydrate arm)

Sauerampfer Omelett o.ä.

Zutaten:
1 Handvoll Sauerampfer
3 Eier
Pfeffer
Salz
1 EL Butter

Nährwerte pro Portion
Eiweiß: 30g
Kohlenhydrate: 0g
Fett: 55g
Kalorien: 635kcal

2-3 Stunden später

Magerquark

---

Naja, gibt zwar noch einige baustellen aber habe "schlechteres" erwartet.
:-)

Ich würde dir ein gutes wheykonzentrat und dextrose für das pwo empfehlen.
Sollte zusätzlich neben der verbesserung des ep erstmal ausreichend sein.
Nach 4-6 monaten(i.d.R erste stagnation) wäre ein creatinmonohydrat und ein paar bcaas völlig ok und ausreichend.
Wie hast du dein training eingeteilt?

Okay, würde mich freuen wenn du mir da evtl. bei den Baustellen paar tipps geben könntest ;-)

Zum Trainig, ich gehe jeden 2ten Tag ins Studio...
Split:
1.Brust/Bizeps
2.Schultern/Nacken
3.Rücken/Trizeps
4.Beine

Bauch fast jeden Tag, aber eher nach laune

Zitat:

---

Zitat von KING-KRIZ

Okay, würde mich freuen wenn du mir da evtl. bei den Baustellen paar tipps geben könntest ;-)

Zum Trainig, ich gehe jeden 2ten Tag ins Studio...
Split:
1.Brust/Bizeps
2.Schultern/Nacken
3.Rücken/Trizeps
4.Beine

Bauch fast jeden Tag, aber eher nach laune

---

In punkto ernährung solltest du dir mal die erstellten threads von simme durchlesen.
Generell sind seine ernährungstips gold wert.

Deinen tp würde ich so nicht machen.
Warum?
Hier mal ein paar stichworte:
1. schultergürtel wird dreimal beansprucht
2. keine hohe frequenz möglich wegen regeneration auf grund des warscheinlich zu hohen volumens.


Probiere es doch mal mit einem 2er split oder 3er.

Nur mal so kurz nebenbei... mir ist beim durchscrollen aufgefallen, dass du 3 Eiweiß (damit meinst du wohl Eiklar?) bei deinem Mittagessen angibst und das wohl gleichsetzt mit 90g Protein? Habe ich das richtig verstanden? Wenn ja, dann muss ich dich leider enttäuschen, das ist nicht 1 zu 1 zu rechnen. Eiweiß enthält "nur" ca. 11% Protein, wären bei 90g Eiklar also ca. 9,9g Protein, außer ich hab eben etwas falsch verstanden!?
lg :-)