Brauche Hilfe! Nach jahrelangem und regelmäßigen Training immer noch sehr Unzufrieden

Zitat:

Zitat von TobiasKa

Was ist so falsch daran, immer eine Zug eine Druckübung, die Beine ein wenig mit drin, was würdest du genau ändern? :sorg:

Zu den Maschinenübungen.... ich habe zuhause freies Bankdrücken gemacht und in drei Sätzen 70/75KG achtmal gestämmt, seit dem Fitnessstudio mache ich es mit der Maschine, gestern waren die belegt und ich bin an eine freie....

und hatte RIESEN Probleme sechsmal eine 50 oder 60KG Hantel (den genauen Wert weiß ich nicht, keine Ahnung was die Stange wiegt) zu drücken...

Grundübungen > Maschinenhampelei :professor:

Dass man mit GÜ (z.B. freies Bankdrücken) besser aufbaut und stärker wird, hast du ja -wie du selbst so schön beschreibst- vor kurzem gemerkt.
Richtig ausgeführte GÜ sind natürliche Bewegungsabläufe, unser Körper ist dafür konzipiert.
Maschinentraining ist eine geführte Bewegung, die den zu trainierenden Muskel zwar trainiert, aber abgesehen davon keinen brauchbaren Effekt auf den gesamten Körper hat.
Man muss den Körper aber als Einheit begreifen.
Der Rücken is beim z.B. beim Bankdrücken genauso wichtig, wie die Schultern bei den Kniebeugen.
Verstehst du nicht?
Macht nix, kommst schon noch drauf.
Man kann Maschinen als Ergänzung zu den GÜ nutzen (Waden z.B.), aber man sollte sicher nicht den Fokus darauf legen.

Also pass ma auf Junge! :professor:

Ab morgen trainierst so:

Einheit A

3 x 8-12 Kniebeugen
3 x 8-12 Bankdrücken
3 x 8-12 LH-Rudern
Waden (beliebig)

Einheit B

3 x 8-12 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
3 x 8-12 Military Press
Bauch (beliebig)

1-2 Tage Pause zwischen den Einheiten, vor jeder Übung 2-4 Aufwärmsätze (mach das nach Gefühl. Bei den KB wirst du evtl 4 Aufwärmsätze brauchen, beim Rudern dann wahrscheinlich nur noch 2.)

Die Technik, also den korrekte Bewegungsablauf der Übungen, findest du hier:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210296

Film dich evtl selber und vergleiche deine Ausführung mit den Lehrvideos.

Mach das 3-4 Monate und dann meld dich wieder.