sorry aber ich bezweifel mal ganz ehrlich dass des erste foto in 11 monaten drin ist.
vom walberg brauchen wir garnicht reden, der kerl hängt seit 20 jahren am eisen. bezweifel ehrlich gesagt dass mehr als 50% des forums so ne form haben wie er
Druckbare Version
sorry aber ich bezweifel mal ganz ehrlich dass des erste foto in 11 monaten drin ist.
vom walberg brauchen wir garnicht reden, der kerl hängt seit 20 jahren am eisen. bezweifel ehrlich gesagt dass mehr als 50% des forums so ne form haben wie er
das mit dem Unterhosen modeln wird echt Zeit wenn ich mir deine aktuelle so anschau.
OnTopic:
wkm und whey:professor:
Das mit dem Bild denk ich mir ja auch :-) Aber wie gesagt, aus verschiedenen Ecken ist immer nur zu hören "das ist ja nur ein Hungerharken" usw.Zitat:
Zitat von Ksharp
Ich trainier einfach in die Richtung, sollts nicht klappen wärs halt extrem schade... Werd mir schon ne halbwegs ansehnliche Form zusammen basteln...
Und zum Wahlberg, auf dem Foto ist der doch keine 25, hat der mit 5 angefangen zu pumpen?
Dein tp sieht ja gut aus. Was Ernährung angeht lese dich in den entsprechenden Unterforen ein. Danke
Ich hab nen EP ;)
EP:
Frühstück
100g Haferflocken (353/10/63/8)
30g Whey Protein (123/24,9/1,2/1,5)
200ml Eiklar (98/22/2/0)
2 Volleier (173/15/1,9/11,7)
100g Heidelbeeren (38/0,6/7,5/0,6)
Gesamt: 785/72,5/75,6/21,8
Vormittagssnack
100g körniger Frischkäse (72/15,5/1,6/0,4)
100g Kochschinken (107/19/1/3)
100g Vollkornbrot (205/7,4/40,5/1,2)
1 mittelgroßer Apfel (71/0,4/14,8/0,8)
Gesamt: 454/42,3/69,6/5,4
Mittagessen:
150g Thunfisch (170/39/0/0,8)
20ml Olivenöl (162/0/0/18,4)
40g Reis (138/2,9/29,6/0,9)
Gemüse/Salat nach Wahl
Gesamt: 430/41,9/29,6/15,5
Nachmittagssnack
100g körniger Frischkäse (72/15,5/1,6/0,4)
20g Erdnussbutter (125/6/1,9/9,9)
50g Vollkornbrot (102/3,7/20,3/0,6)
Gesamt: 299/25,2/23,7/10,9
Post Workout
50g Whey Protein (200/40/2,5/3)
Gesamt: 200/40/2,5/3
Abendessen
Was auf den Tisch kommt
450 kcal
Vor dem Schlafen
120 g Magerquark (82/14,6/4,8/0,4)
Dazu noch unter Tags nen halben Liter Milch (350 kcal)
Gesamt
3000/246,5/250/75
Sieht sich schon ganz gut aus. Noch paar carbs nach dem Train und paar Nüsse vor dem schlafen. Nachher ist das ein guter plan
Plan ist ja auch von Team Andro :-)
:nono:Zitat:
Zitat von Puaca
Wusste gar nicht, dass die Pläne für Unterhosenmodells haben :DZitat:
Zitat von Puaca
Zitat:
Zitat von tintifax_2
ausschließlich solche:professor: