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joa, mal wieder ein Update.....
hatte die letzten Monate kaum Motivation, aber was solls muss ja trotzdem weiter gehen
mache zur zeit einen 3er Split
Beine/Waden, Brust/Arme, Rücken/Schultern
Habe jetzt angefangen die Schultern lieber am Rückentag und nicht am Brusttag zu trainieren, da ich nichtmal mehr die 20kg Stange beim Military Press geschafft hatte :)) läuft ganz gut bisher
Tja, ansonsten bin ich seit nem halben Jahr in einem neuen Studio was total überfüllt ist :( Muss also jede TE improvisieren mit den Übungen, aber mein Grundgerüst ist jedes mal gleich....
http://s14.directupload.net/images/1...p/o5sjb4o9.jpg
http://s1.directupload.net/images/13...p/cv44w7qf.jpg
http://s7.directupload.net/images/13...p/tphd9bg4.jpg
http://s1.directupload.net/images/13...p/gik26v9n.jpg
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brauchst gesicht nicht zu schwärzen, sieht man im video:winke:
bist gut voran gekommen
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naja gut vorangekommen für 10 Monate finde ich jetzt weniger, wenn ich die ersten Bilder mit denen hier vergleich.
2x vordere Schulter die Woche finde ich auch unausgewogen im Plan.
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Du hast schon recht, dieses Jahr lief es echt nicht gut. Aber ich weiß immerhin woran es liegt; wird hoffentlich bald wieder besser...
Also für Schulter mache ich Schrägbankdrücken, Military Press und Seitheben in der Woche. Findest du das echt unausgewogen?
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Es ist halt so, dass du zweimal die Woche drückst und einmal ziehst.
Vom Gesamtvolumen ist es nicht zu viel aber halt vorne öfter und mit mehr Intensität durch die Trennung mit MP.
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knapp 96kg zur Zeit... scheíss weihnachten :-/
Diät kommt dann vorm Sommer... (hoffentlich) :))
http://s7.directupload.net/images/13...p/6rmhxqx5.jpg
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http://www7.pic-upload.de/thumb/06.0...knunmfahch.jpg
Läuft richtig gut zur Zeit!! Gewicht schwankt zwischen 95-97kg
außerdem letztens Oberarm mal gemessen, kalt 42cm
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Rücken hast du ja toll verbessert. Oder liegt das am Licht?
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Nein, denke ich nicht.. habe auch von Freunden gehört, dass ich mich verbessert habe :)
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Soo, ich brauche hier mal eure Hilfe bezüglich der Kurzausdauerfähigkeit.
Ich muss Anfang Februar bezüglich eines Sporttests 2000m in unter 9:20 Minuten laufen... Klingt für die meisten easy, aber ich habe in Bezug auf Ausdauer echte Schwächen.
Das letzte mal im Abitur bin ich in 12 Minuten 2400m gerannt.
Die Frage ist nun, wie ich das am sinnvollsten ins Training einbauen kann? Am besten vor dem Training aufs Laufband?
Ich hab mir das so gedacht, erstmal meine Grundlagenausdauer zu verbessern. D.h. 1-2 Wochen 30 Minuten laufen, und sich danach immer weiter an die 9:20 Grenze vorarbeiten.
