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Und ich sehe auch sicher nicht mehr aus wie vor 7 Jahren. 90kg Fetti > 75 kg und 14% Fett.. ich versuche auch nicht die ganze Zeit nur abzunehmen nur muss jetzt der letzte Rest mal weg. Dazu habe ich eine konkrete Frage gestellt. Aber hier werden halt meist nur dämliche flames statt Tipps abgegeben. Danke jedenfalls an die, die was Brauchbares geschrieben haben!
Löchrig wie bei den meisten Anfängern am Anfang.. Gute Ernährung hat am Anfang gefehlt etc. pp. alles nach und nach angelesen und ausprobiert.. Jetzt mache ich vernünftige Fortschritte mit geplantem Training und Ernährungsplan.Zitat:
Zitat von mike1983
komm mal runter!
also nochmal: wie sah denn dein training bis nu aus?
wie sah deine ernährung bis jetzt aus?
warum low carb? bzw. warum möchtest low carb machen
schreib mal die pläne rein
Ernährung immo Diät Low-Carb bzw. moderat-Carb mit minus 300-600kcal/Tag und 100-200g KH, ca. 2-4g EW/kg und 80g Fett. Fresstage alle 4-7 Tage ala Sticky von Zyko.
Training immo Hypertropie ala DoggCrap, vorher Stoffwechseltraining - periodisiere sobald ich keine Fortschritte mehr mache oder ich ne Regenerationsphase brauche. MaxKraft werde ich anschließend an diese Hypertrophiephase machen.
Habe die Wichtigkeit der Periodisiererei und der geplanten Ernährung und der Regelmäßigkeit des Trainings aber erst im letzten Jahr erkannt und daher mache ich erst seit ca. 1 Jahr brauchbare Fortschritte. Vorher halt mäßige Erfolge.
Mein TP immo:
Tag 1-A
Brust Kurzhantel-Flys
Rückenbreite Rückenisolator
Rückentiefe Sumo-Kreuzheben
Schulter Schulterdrücken
Nacken Shrugs
Trizeps Dips
Bizeps Kurzhantel-Curls
AR ArmLH
Tag 2-A
Quads Beinstrecker
Quads Sumo-Kniebeugen
Beinbizeps Beincurl
Beinbizeps Kreuzheben mgB
Waden Wadenheben
Bauch Beckenheben
Rückenstrecker RS stehend
Tag 1-B
Brust Schrägbankdrücken
Rückentiefe Langhaltel-Rudern
Rückenbreite Reverse-Latzug
Schulter Hintere Schulter
Nacken Shrugs
Trizeps enges Bankdrücken
Bizeps Langhantel-Curls
AR ArmKH
Tag 2-B
Quads Beinpresse
Quads Sumo-Kniebeugen
Beinbizeps Beincurl
Beinbizeps Kreuzheben mgB
Waden Wadenheben
Bauch Salam Übung
Rückenstrecker RS stehend
Tag 1-C
Brust Schrägbankdrücken mit KH
Rückenbreite RackChins
Rückentiefe T-Bar Row
Schulter Seitheben
Schulter Frontheben
Nacken Shrugs
Trizeps Nosebreaker
Bizeps Hammercurls
AR AR seitlich
Tag 2-C
Quads Ausfallschritte
Quads Beinpresse
Beinbizeps Beincurl
Beinbizeps Kreuzheben mgB
Waden Wadenheben
Bauch Seitbeugen
Rückenstrecker RS stehend
Ich mache 2 Übungen für Quads und Harms weil ich warum auch immer meine Beine mit nur einer gefühlsmäßig nicht richtig vernichtet bekomme. AR = Außenrotatoren (hatte schon Knacken in den Schultern beim Schwimmen, was mit AR-Training weggeht.) RS=Rückenstrecker - trainiere ich mit WS-Aufrollübungen. Beim Stoffwechseltraining behalte ich den DoggCrap-Plan im Wesentlichen bei, mache nur mehr WHD bis 4x20 und teils andere Übungen..
Sätze, Wdh?
Sieht nicht schlecht aus
hast du noch einen ep?
Sätze bei HT je Übung 3 mit ca. 10-12 WHD im ersten bis MV, dann bei 2 und 3 soviele wie gehen und der ***** platzt. Bei Stoffwechsel versuche ich 4x20 - dann Gewicht steigern. Versuche in jedem Training ent. 1 oder 2x2,5lbs draufzupacken oder die 10-12 im ersten Satz zu packen - ansonsten Übung tauschen halt. Ich versuche auch die Übungen zu favorisieren bei denen ich das meiste Gewicht bewältigen kann ergo Beinpresse/KB > Beinstrecker etc.
EP: halte ich flexibel sprich abwechslungsreich, gesund und so sauber wie es geht - Huhn, Rind, Fisch, Eier, Öle, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Brot (versuche davon wegzukommen^^), Gemüse, Obst. Whey- & 6-Komponenten shakes. Ansonsten wie oben beschrieben. Wenn ich nicht diäte noch Nüsse.
Ich plane nicht exakt, was ich am Tag esse achte nur darauf das am Ende die KCal, EW, F, KH passen.
Gruß,
Dacta