Ausfallschritte gehen eigentlich immer
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Ausfallschritte gehen eigentlich immer
Habe ich schon hinter mir - die Docs haben mich auch 7-9 Monate still gelegt.
Bin mit einer angepassten Torso-Schiene spaziert.
2 Besuche beim Heilpraktiker haben mehr gebracht, als die ganzen Schmerzmittel und "Massagen".
Ich bin bereits bemüht meinen unteren Rücken verstärkt aufzubauen, speziell da ich eine Martial Arts erlerne.
Die Bandscheibe war vorgewölbt und kurz vor dem durchbruch.
Deshalb will ich eben die Beine hart und schwer trainieren ohne die Bandscheibe wieder zu belasten.
Aber mit den Geräten habe ich das gefühl das es doppelt so schwer ist als wie bei dem üblichen squaten. :-(
Bringt die übung Masse? Hätte eher vermutet diese ist gut für die Hilfsmuskeln der Beine?!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
na auf jeden Fall mehr wie der Beinstrecker :))Zitat:
Zitat von pimpmystyle
dankeZitat:
Zitat von Tiger91
Dachte Beinstrecker sind wie Bicep-Curls / so kann man sich irren
Wenn die Bandscheibe wieder in Ordnung wäre, würdst du keine Schmerzen mehr verspüren. Ein moderates Beintraining + ein gescheites Rückentraining (und Bauchtraining, um die Rumpfmuskulatur zu stärken) wäre hier evtl. der bessere Ansatz. Masse aufbauen kannst du dann immer noch. Ausfallschritte üben mMn auch eine kurzzeitige erhöhte Druckbelastung auf die Bandscheiben aus, aber da scheiden sich wohl die Geister.
Im Endeffekt würde ich auf meinen Körper hören, wenn es "unangenehm" schmerzt oder gar zu kurzen Lähmungserscheinungen kommt, dann auf keinen Fall weitermachen. Gerade bei Kampfsport mit viel Beineisatz hast du ständig Zug+Druck+Fliehbelastungen auf den Bandscheiben, da sollte man schon 100 % wiederhergestellt sein.
Genau und so wenig bringen sie auch.Zitat:
Zitat von pimpmystyle
;-)
Ok da gehen die Meinungen wohl auseinander, aber dennoch probiere ich den Ausfallschritt mehr einzubauen.
ich habe bedingt durch ein gleitwirbel im LWS-Bereich schon x-variationen am beintrain probiert...
was auf jedenfall (bei mir geht) ist sehr viel einbeinig ausführen! das gefühl ist sowieso subjektiv "besser" als klassisch, und man kann schwachstellen vorbeugen
mein TP besteht im prinzip aus beinstrecken, beinbeugen, ausfallschritte, ggf. einbeinige kniebeuge("bulgarian split squats"), gestrecktes kreuzheben je nach dem und was super geil ist glut ham raises (zb. die rückwärts zum latzug stellen und die beine in der halterung einspannen, vorne ein stock oder ne latzugaufhängung in die hände - auf und ab bewegen um den beinbeuger zu trainieren - ungefähr so http://www.criticalbench.com/exercis...glute-ham2.jpg )
beinpresse schwer ausführen ist alles andere als gut für die bandscheiben, deshalb würde ich es vorerst einbeinig ausführen oder gar mit etwas anderem vorermüden
btw ich halte ausfallschritte für eine der elementarsten beinübungen überhaupt, vastus medialis beinbeuger und vorallem gluts werden dadurch mmn extrem gestärkt, bekomme auch durch nichts anderes so einen muskelkater im gesäßbereich (das ist übrigens auch der bereich der deinen unteren rücken entlastet)
abrunden tue ich mein training oft mit dehnen und bauchstärkungsübungen, sowie igelgang für die "kleinen" rückenmuskeln
Zitat:
Zitat von Sasin
Danke!
Dieses Training habe ich gestern probiert, einbeinig und Ausfallschritt (mit normalen Gewicht um den Druck auf die Bands. gering zu halten).
Hat mir ganz gut gefallen und es fühlt sich wirklich anders an mehr einbeinig zu trainieren.
Die Antworten haben mir geholfen um zu sehen wie andere mit dem Problem BS umgehen und das ich nicht auf dem komplett falschen Weg bin.
Ich stärke meinen unteren Rücken sowieso schon immer für den Kampfsport, speziell auch für den Bodenkampf.
Danke an alle!