lies bitte mal die Stickies und mach dir nen vernünftigen EPZitat:
Zitat von diego44
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lies bitte mal die Stickies und mach dir nen vernünftigen EPZitat:
Zitat von diego44
Ernaehrung ist nicht das wahre,döner/pizza ab u.zu ist ok.
Lese mal den wichtigthreat"grober richtwert masseaufbau"auch durch.
danke für antworten. ich werd mir dann ein ernährungsplan zusammen stellen und den hier posten und euch bitten mal ein auge draufzuwerfen?
ich hatte letztens dieses zeug gesehen und wollte euch fragen ob es auch nur müll ist?
http://www.bodylab24.de/Bodylab24/Re...in-2000-g-1086
Ohje woanderns verhungern die Menschen und hier mästen sie sich mit gepulvertem Reis, falsche Welt :)).
besteht nur aus 36%Protein,kaufe wenn du sparen willst das impactwhey bei myprotein beim 5kg sack nur 13euro/kg,das ist gut.Zitat:
Zitat von diego44
Oder bei bodyenfit.de gibt es auch gutes whey was nicht ueberteuert ist.
Prinzipiell brauchst aber kein whey.
Musst dich nur dran gewoehnen z.b.0,5kg Fleisch zuessen,sind schon 100gr.Protein,bei deinem gewicht schon die empfohlende tagesmenge.
iss lieber was richtigesZitat:
Zitat von diego44
wie gesagt mein zeitplan ist verdammt voll deswegen bräuchte ich etwas was ich mit mir führen kann und kaltes fleisch ist nicht grade appetitlich :D
ich glaube eines meiner grössten probleme ist das meine nahrungs aufname sehr unregelmäßig ist. sprich keine festen zeiten sondern mal so und mal so.
Take more natural protein based foods in your routine diet to gain your muscular weight.
Don't take fried foods, fats, junk, and fast foods etc. these foods increase the weight in shape of the fat that is not a healthy condition.
You can take eggs, peanut butter, milk, cheese, meat, fish, nuts, green beans, sweet potatoes etc. to gain your muscular weight.
Hallo,
wie schon oben gesagt brauchst du die Sachen momentan noch nicht.
Die meisten weight Gainer sind eh Schrott da sie eig. nur aus Zucker bestehen.
Ich selber habe anfangs 69kg gewogen bei einer größe von 1,90.
Was mir geholfen hat sind Shakes aus:
250g Magerquark
50g Haferflocken
40g öl (Leinöl/Rapsöl)
30g Eiweißpulver
davon trinke ich ein Shake als ergänzung zur restlichen Ernährung.
Die Shakes schmecken ******* aber wenn du es ernst meinst sollte es dir das Wert sein.
Das ist jetzt auch nur meine persönliche Erfahrung. Die Meinungen gehen da sicher auseinader.
nach gut 1 Jahr hatte ich dann 82Kg
MfG
40ml Leinoel?danach wuerde ich glaub ne 3m fontaene k.otzen;)Zitat:
Zitat von >Danny<
Mit 20ml rapsloel sollte es eigendlich geschmacklich ok sein.