Diese Form der Muskelanstregnung wird deinen Quadriceps richtig zur Geltung bringen. Wenn dann auch noch die Ernährung mit T(h?)on und Salat stimmt, dann passt es.Zitat:
Zitat von 8733MD
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Diese Form der Muskelanstregnung wird deinen Quadriceps richtig zur Geltung bringen. Wenn dann auch noch die Ernährung mit T(h?)on und Salat stimmt, dann passt es.Zitat:
Zitat von 8733MD
Wie findet ihr jetzt diesen trainingsplan ???
MO - BRUST & TRIZEPS & BAUCH
DI - RÜCKEN & BIZEPS & SCHULTER & NACKEN
MI - PAUSE
DO - BRUST & TRIZEPS & BAUCH
FR - RÜCKEN & BIZEPS & SCHULTER & NACKEN
SA - PAUSE (FUSSBALL)
SO - RUDERN
(3-4 übungen pro muskelgruppe & je 3 widerholungen)
Schei.ße.....
3 wiederholungen?Zitat:
Zitat von 8733MD
also pro muskel 9-12!
Ist ja im Prinzip der erste, nur diesmal völlig ohne Beinbeteiligung.
Der nächste Plan besteht dann nur noch aus Brust und Bizeps
Was so schwer daran WKM auf die Tage zu verteilen? Sinds halt mal zwei Tage Pause zwischen.
Machst halt 3 mal die Woche eine TE. :gruebel:
hast du bedenken, dass deine Beine zu dick werden und du unbeweglich wirst? Das ist nämlich das, was ich ständig höre. Es gibt überhaupt keinen Grund nur den Oberkörper zu trainieren und alles andere mit mit Fußball auszugleichen. Das ist halbherzig und wird wahrscheinlich dazu führen, dass bald vor lauter Brust/Trizeps - Übertraining die Beine komplett gestrichen werden. MO+DO+SA Gas geben, dann aber richtig.
1. Tag: Brust, Trizeps, Beine, Bauch
2.Tag: Rücken, Bizeps, Nacken , Schulter
3. Tag: Pause
4. Tag Ausdauertraining (45-60 Minuten)
5. Tag: Brust, Trizeps, Beine, Bauch
6. Tag: Rücken, Bizeps, Nacken , Schulter
7. Tag: Pause
Soooo bessssserr ????