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kh´s sind zu jeder zeit gut wenn man keine ad macht. vor allem aber nach dem training.
den tp finde ich persönlich nicht so toll, alleine da kh und kb fehlen, der untere rücken wird de facto gar nicht trainiert.
das ganze gehampel an der multipresse finde ich auch nicht so toll, da geht einem doch die ganze koordination flöten...
edit : sehe du bist auf low carb, dann ist das mot den kh´s natürlich was anderes. schicker rücken.
Versuche eben die KH nur langsam wieder hochzuschrauben weil ich mir nicht wieder unnötiges Fett anfuttern möchte, deswegen taste ich mich langsam ans kcal + ran.
Kb kann ich leider nur in der Multipresse machen weil wir kein Rack haben, schei* Discounter-Studio halt!
Versuche aber auch immer mal wieder Hackenschmidtkniebeugen mit der Langhantel oder "Kai Greene"-Beugen zu machen.
Der untere Rücken bekommt aber auch einiges durch schweres LH Rudern ab.
Bin NICHT mehr auf Lowcarb ich war es bis vor 2 Tagen, jetzt gehts wieder in den Aufbau.
Hier noch zwei Snapshots mit besserem Licht. Gleich gehts wieder ins Studio =)
Heute wieder Torso (leider mit Trainingspartner)
SBD KH 36kg 9/7/6
SBD LH 70kg 8/7/6
Klimmzüge 11/8/7
KH Rudern 40kg 9/8/7
Seitheben 6kg 2 x 10+
Bauch
wie gesagt Trainingspartner hat ganz schön aufgehalten und dann noch zwei andere die dauernd Fragen gestellt haben, hat mich völlig aus dem "Flow" gebracht.
Morgen wieder Extremitäten und Mittwoch Torso, weils von Do. - So. dann ans Southside Festival geht (Rammstein, Kalkbrenner, Macklemore etc.) :D
Training läuft soweit.
Hatten zwar am Wochenende eine Lan Party die mich nahrungs- und trainingstechnisch bisschen zurück geworfen hat, ab nächster Woche bin ich aber wieder im Flow drin.
Wollte jetzt nochmal etwas abnehmen, weil mir der Speck am Bauch einfach Kopfzerbrechen bereitet.
Möchte aber keine Low Carb Diät mehr machen, weil ich dadurch einfach zu viel an Fülle verliere. Versuche es diesmal mit einer einfachen kcal Defizit Diät, versuche das auch nur durch zusätzliches Cardio zu erreichen. Die Ernährung bleibt also gleich (High Protein 2-2.5g, Moderat KH 2.5g, Moderat Fett 1-1.5g).
Jetzt stellt sich mir die Frage wann das Cardio am Effektivsten ist und wieviel davon?
Habe mir mal folgende Pläne ausgedacht und würde mich über Tipps freuen:
1.)
Mo. Krafttraining ; Die. Krafttraining ; Mi. Cardio HIIT (abends) ; Do. Krafttraining ; Fr. Krafttraining ; So. Cardio HIIT (mittags)
2.)
Mo. Krafttraining, anschließend moderates Cardio ; Die. Krafttraining ; Do. Krafttraining anschließend moderates Cardio ; Fr. Krafttraining
3.)
Mo. Krafttraining ; Die. Krafttraining ; Do. Cardio HIIT (mittags) ; Do. Krafttraining (abends) ; Fr. Krafttraining ; So. Cardio HIIT (mittags)